李主任说，白领们在忙碌的时候，通常会在餐桌上呆上两三个小时。虽然你现在可能感觉不到任何不适，但事实上你的腰椎已经开始加速退化，从而掩盖了潜在的健康风险。
白领们不妨花点时间测量一下他们的“腰围”，并以他们的同龄人为参照:例如，当每个人弯腰触摸脚趾时，其他人更容易做到，但他们非常费力，甚至会有一些腰疼。每个人都一起去徒步旅行和爬山，或者做其他超负荷的运动，其他人睡了一觉后就恢复了，但是两三天后他们还是不能恢复，而且他们的背很痛。如果是这样，你真的需要反省一下自己。你的“腰围年龄”可能会超过标准，并且有一天你可能会被腰椎间盘突出症“青睐”。
如何防止你的腰椎过度老化？你也可以在椅子上做一个简单的保健动作:双手交叉抱颈，腹部向前抬起，头向后抬起，保持一会儿，然后放松，在空隙中工作，重复3-5个动作，对颈椎和腰椎有很好的拉伸效果，可以有效减轻坐姿工作时颈椎和腰椎反向应力带来的负担。
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