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不同年龄女性不同瘦腰方法

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网
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女性的腰围会随着人生的不同阶段而上升或下降。怀孕,生孩子,更年期.当这些女性生活中必要的阶段如期到来时,你会不会被粗糙的腰部和腹部所困扰?事实上,在任何时候,你都可以通过适当的锻炼来保持苗条的腰身。

 少女时代

十多岁和二十多岁的女性雌激素水平相对较高,雌激素引导身体在胸部、臀部和大腿储存脂肪。至于腹部,它还没有成为脂肪的重灾区。因此,这是收腹瘦身的好时机。以下是肚皮舞的一个小动作的介绍,它既苗条又有趣。

胸口划圆:站在全身镜前做这件事。站立时双脚与臀部保持一定距离,膝盖微微弯曲,脚趾骨向上折叠,胸部向外。

想象用你的胸部在镜子前画一个“o”。首先,保持臀部不动,然后继续向左、向下、向右和向上划水,使划水轨迹为“0”,然后回到起点。每次顺时针和逆时针划5分钟。

  产后

哪个女人的小腹能“自动”恢复到分娩前的优美状态?当然不是,所以有必要锻炼来降低你的腰围。然而,你应该咨询医生或助产士进行产后锻炼。在大多数情况下,从分娩后第六周开始,你可以逐渐延长步行时间,增加锻炼的强度和类型。

以下两个小窍门适用于产后小腹缩小。开始时,每个动作重复5次,当两个动作结合时,逐渐增加到50次。

仰“坐”起“卧”:坐在沙发边上,脚放在地上,手放在小腹上。放松你的大腿,轻轻地向外转动你的大腿。然后向后躺,直到你的背部刚好碰到沙发的背面。抬起你的腹部,同时抬起一只脚或两只脚离开地面。深呼吸,保持运动,收紧腹部肌肉,数到10后呼气。把你的脚放回地面,坐直并放松。

推拉小车:站在婴儿车旁边,用你靠近的手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微弯曲膝盖,向外伸展臀部。向后拉婴儿车,站直。重复5次,然后换一只手臂,再做5次。

  更年期

此时,女性身体的雌激素分泌减少,脂肪改变了储存途径,并在上身和腰部积聚更多。中年妇女容易患心脏病和癌症,因为内脏脂肪堆积过多。为了身材和健康,更年期妇女可以通过以下锻炼来锻炼腰围。

瑜伽:在压力下,女性往往吃得更多,尤其是甜食,因为甜食尤其有助于减少压力荷尔蒙的释放。压力大的时候,试试瑜伽、冥想或者至少深呼吸来控制你的情绪。

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