在正常情况下，腰围与臀围之比应该在0左右。7 .如果比值小于0。7，是标准的梨形图形，如果比值高于0。7，是苹果形的图形，如果达到0。8、是典型的厕所腰，用手轻轻捏一下就会捏出赘肉，此时身体的形状是“红灯”高高挂着，危险已经招手示意:苹果腰更容易患心脏病，比例越高，风险就越大，尤其是腰部和腹部的脂肪堆积，要注意。
法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部锻炼，锻炼腰部肌肉，对抗腰部脂肪，配合全身锻炼消耗脂肪，达到强身健体的目的。这里有几个方法可以让你的腰变苗条。只要你每天坚持，你就会拥有迷人的身材。
躺下并弯曲你的膝盖:躺下时双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气，把膝盖拉到右肩。重复，然后把你的膝盖拉到你的左肩。重复10次来锻炼你的后腰肌肉。
仰卧并支撑腰部:双手放在骨盆上仰卧，支撑下半身和腰部，脚趾伸直，背部、头部和手臂接触地面。左脚和右脚交替向头部弯曲，膝盖不弯曲。重复。锻炼腰部和腹部。
法则二、纤腰食法
适当的锻炼和合理的饮食可以事半功倍。
1。多吃高纤维食物
纤维可以减缓食物释放的能量，从而减少体内脂肪的积累。每日纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜和谷物都是不错的选择。
2。多吃些豆类，豆类也是好的低脂肪食物。它富含维生素和蛋白质。应注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。
3，多吃蛋白质，少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪中只有10克会被消耗掉，90克会留在你的身体里。
4。多吃富含维生素的食物，维生素被称为维持生命的营养素。可以看出维生素发挥了作用。维生素中的一些维生素是人体脂肪代谢的重要参与者，如维生素BT，它在减肥中可以起到以下作用:
a .通过促进氧化和全身代谢来达到减肥的目的
B，直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接起到减肥的作用。
5。吃一顿丰盛的午餐，少吃一顿晚餐:在下午2: 00之前吃一天60%的卡路里，剩下的留到晚餐。因此，秘诀就是早点吃晚饭，这样中餐就成了主食，少吃晚餐。
法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持胸部高，腹部紧闭。看看舞者们美丽的身材。他们通常以这种姿势行走，这使得腰部和腹部肌肉紧张，更好地消耗脂肪，并有助于锻炼他们的体形。有空的时候揉揉你的腰和腹部，尤其是晚上睡觉前。
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