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迷人小“腰”精养成法

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
苗条的腰身是每个女人的梦想。许多健身专家得出结论,腰部和腹部比腿部更容易减肥。减肥最实际的方法是做运动。只要运动到位并结合饮食控制,一个月就能取得明显的效果。

虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。

运动密度:每天3 ~ 4次,每次15次。

  简单收腹运动

虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。

2。把你的右手放在你的左膝盖上,同时把你的身体举到肩膀离开地面,这样做10次,然后改变你的手,这样做10次。

  仰卧起坐练正腹肌

虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。

2。收缩你的小腹,把你的气举过胸部,然后膨胀你的腹部,把你的气降低到腹部。

3。将你的呼吸举到胸部,降低到腹部,然后用嘴慢慢呼气。重复5次,总共分成两组。

  呼吸练侧腹肌

虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。

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