每当我看到我腰部的腹部，我就感到恼火。我怎样才能让肚子消失？减轻腹部的重量，做减肥运动！以下是你腹部减肥的计划。简单的腰部减肥运动将帮助你逐步消除你的腹部。初级训练计划
有三个运动，最好每个运动三次，每次三个周期。
“小肚子”的声音:我希望这个系列能让“啤酒肚”逐渐消失。别让女同事再叫我“小猪”。
1、卧桥式起
姿势:平躺，双腿伸直，用一只手肘支撑，保持90度的夹角，手肘支撑点与身体在同一平面上。
动作要领:用肘部和脚踝同侧作为支撑点，尽可能抬高大腿，注意不要摇晃，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起
起始姿势:仰卧位，膝盖弯曲，脚平放，下背部贴着地板，手放在耳朵边。
动作要领:在收腹、仰卧的同时转身，肘部一侧靠近膝盖，收缩并保持5秒钟。然后慢慢回到起始位置，然后做相反的动作，左右交替。
3、屈膝仰卧起
起始姿势:弯曲膝盖，双脚平放，背部靠近地板，双手放在耳朵上。
行动要点:收腹，抬起上背部，保持5秒钟
中级训练计划
你已经尝到了常规腹部肌肉锻炼的好处。你可以购买一些相关的健身器材，这将帮助你走向一个更完美的状态。这个系列包括三个动作，最好每个动作四次，一次四个循环。
1、健身球收腹
开始位置:从俯卧撑开始，双腿并拢，胫骨在健身球上的位置。
运动要领:保持头、背、臀部和脚成一直线，慢慢收腹，弯曲膝盖，保持膝盖靠近胸部5秒钟。然后伸展你的脚，在这个过程中试着伸直你的背。
2、健身球负重仰卧起
起始位置:双脚平放，坐在健身球上，慢慢向前滑动球，同时向后倾斜，直到臀部悬空。尽可能放低上背部，以最大限度地伸展腹部肌肉。
动作要领:收腹，抬起上背部，肩膀尽可能靠近大腿，在顶点收缩，然后慢慢回到起始位置。如果你的腹肌更强壮，你也可以举杠铃来增加力量。
3、静态仰卧支
起始姿势:用肘部、臀部和脚趾支撑，手掌向下。
运动要领:收紧身体，保持头、背、臀和脚成一直线，保持腹部紧张70 ~ 120秒，然后慢慢放松。
瘦腰训练计划 成功歼灭小肚腩:http://www.zggdwc.com/shouyao/12235.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
