一套四种类型的小腹健身操可以通过每次做36下来激活身体。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法:你的手指会自然放松并张开，轻轻拍打你小腹最肥胖的部分。轻轻地拍，就像用米饭轻拍婴儿的背一样。然后拇指先放入手掌，其他四个手指组成一个拳头，这叫做空拳。空拳用来轻轻拍打小腹最胖的部分。空掌拍法效果更好更深，但拳心有气振，不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法:保持双手伸直，相互交叠，放在肚脐上，拇指交叉，手掌与肚脐对齐，左手向下，右手向下。吸入一点后，关闭小腹，顺时针搓手36圈，这有助于胃肠蠕动。摩擦时，你会感到手掌和腹部轻微发热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法:像龙爪一样轻轻张开双手，轻轻揉捏小腹最肥胖的部位。小腹的右上是肝、胆、脾，胃在小腹的中间。揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。根据中国传统医学，揉捏比拍打更细致。如果你在揉捏过程中感到疼痛，这意味着肝脏本身功能不好。这时，尽量少用武力。如果疼痛没有增加，反而会造成伤害。如果你轻轻地触摸它，疼痛将是一个警告信号，你应该立即去看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
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