虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。
运动密度:每天3 ~ 4次,每次15次。
简单收腹运动
1。膝盖弯曲60度,用枕头垫住双脚。
2。把你的右手放在你的左膝盖上,同时把你的身体举到肩膀离开地面,这样做10次,然后改变你的手,这样做10次。
仰卧起坐练正腹肌
虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。
2。收缩你的小腹,把你的气举过胸部,然后膨胀你的腹部,把你的气降低到腹部。
3。将你的呼吸举到胸部,降低到腹部,然后用嘴慢慢呼气。重复5次,总共分成两组。
呼吸练侧腹肌
虽然这个练习很简单,但是非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。
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