忍不住伸了个懒腰，因为烈日当空；放慢脚步，因为春天的花朵正在盛开。这种天气最适合和猫散步聊天。在柔板城，你必须停下来看看窗外的阳光。在夏天弯腰，踢腿，伸展你蜷缩的身体，给夏天一个大大的呵欠和快乐的伸展。
坐好，身体侧伸
1。右腿向一侧伸展，左腿向内弯曲，保持躯干伸直。
2。身体慢慢下降到右腿，尽可能靠近大腿；将你的右肩放在你的右膝盖上，左手尽可能地靠近你的右脚踝。保持运动15 ~ 20秒，重复改变方向，每边做3次。
站着伸展
1。站直，双腿分开，宽度和肩膀一样。右臂举过头顶，左手压在大腿上。
2。慢慢将身体倒向左侧，保持头部与脊柱成一直线，将右臂尽可能向左侧靠近脸颊，将左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6-8次，重复改变方向，每侧做3次。
伸展胸部和背部
1。跪下，躯干直立，双手紧握在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬起你的头，向前推你的胸部，保持正常呼吸3-6次。
2。慢慢恢复躯干直立，然后将手放在小腹的前侧，向后推，向前推，保持正常呼吸3-6次。这组动作重复3次。
腿部和大腿伸展
4招懒腰操 美体效率高:http://www.zggdwc.com/shouyao/11906.html原创转载请注明出处。
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