我姐姐经常坐在办公室里，她的游泳圈很烦人。俗话说:减肥是第一件事。以下是一个全面的收腹和减肥计划。从介绍到掌握，一个人会学到它。
初学者水平
平躺，臀部平放，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在脑后。将左腿腓骨部分放在右膝盖上。抬起下巴，呼气，抱膝，举起手臂离开地面。然后，保持你的头，尽可能向右转。转动头部时使用腹部肌肉力量。向两边张开双臂。将躯干恢复到原来的位置，平躺。重复上述操作。换到另一边。优点:注重锻炼腹部三大肌肉。
Higher Stage
A:坐在膝盖上，双脚轻轻平放在垫子上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。上身挺直，略微向后倾斜，躯干和大腿呈V形。
B:收腹，双臂呈半圆形，从背后伸展至胸部，手掌向下，保持身体平衡。同时，抬起脚，使小腿与地面平行。稍微向后倾斜，保持躯干和大腿呈V形。收回你的手臂和脚，回到起始位置，保持腹部肌肉和背部肌肉的原始状态。
优点:保持身体平衡可以同时锻炼腹部肌肉和背部肌肉。
精通阶段A:弯曲你的肘部，将你的前臂平行于地面，与你的肩同宽。面朝下，俯卧。身体的重心在前臂和脚趾。保持你的背部和脚跟在一条水平线上，不要弯曲。同时。
B:保持背部姿势，以脚趾为轴向右转，这样你的腹部向左，右臀部向下。转回到起始位置，腹部向下。然后，转向相反的方向。肩部肌肉保持紧张，不要收缩肩部，支撑整个身体。继续做，改变旋转方向。如果你觉得肩膀或背累了，爬上地面休息一下。
优点:这种全方位的转身不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼手臂、腿部和背部肌肉。它还能帮助你发展肌肉。
侧着身子,
站立时抬头挺胸，双脚和肩膀一样宽，手臂自然下垂。现在上身向右弯曲，右手接触膝盖一侧。你越能感觉到你左腰的肌肉，就越好。你不应该上身前倾。当你回到直立姿势时，你应该利用腹部斜肌的力量。完成一组后换边。
弯腰打拳
手臂伸直，双脚张开，双手紧握，上身向下弯曲，但背部挺直(脊柱挺直)。左手打右脚，然后换边，另一只手伸向对面的天花板，眼睛盯着出拳的手。换边时不要站起来是非常重要的。
侧体
左侧体仰卧，腿伸直，身体伸直，用左肘支撑身体，前臂向前，另一只手放在臀部或腹部上方。腹部紧绷，臀部抬高。现在只有左前臂和左脚的左侧接触地面，并保持这个姿势10秒钟。然后放松一点，但不能完全放下身体，然后再抬起来。完成两组后换边。
站立拳击
抬头挺胸站立，双脚与臀部一样宽，注意不要完全伸直膝盖！在拳击姿势中，肘部靠近身体上部，双手紧握靠近下巴下部，手背面向前。
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