光滑平坦的腰腹部是你成为苗条美女不可或缺的资本。腹部鼓鼓的mm们，尤其是在夏天和秋天，不能用薄衣服遮住你的小腹。从远处看，他们就像怀孕的孕妇。你不想被称为“小肚子女人”吗?不要动作太快，两个动作会教你立即消除腹部脂肪。
第一部分
通过扭转骨盆，你可以增强腹部肌肉，伸展脊柱，刺激荷尔蒙分泌，防止衰老。
1。下跪的姿势，腿和手伸展到肩膀一样宽，臀部尽量倾斜，腰和腹部尽量向下压
2。双臂慢慢弯曲，直到前臂接触地面，手掌相互面对，上身慢慢向下压，直到下巴接触手臂，臀部向上倾斜
3。臀部慢慢向右摆动。在挥杆过程中，身体保持平衡状态，每4次保持5次呼吸。回到动作2，然后向左移动，依次重复5次。
第二部分
通过锻炼骨盆肌肉，改善肠道功能，提高新陈代谢，燃烧腹部脂肪
1。站直，挺胸收腹，双手放在腰上，右腿向前，双腿前后张开约45度
2。慢慢放低上身，直到你的手触到地面。注意你的手放在右腿的两侧
3。你的右手折叠起来放在腰上，左手放在右脚的右侧，跨过右脚
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