什么样的运动可以消除腹部脂肪？首先，你需要加强锻炼强度。任何运动都可以帮助你减少脂肪，但是腹部脂肪更难。弗吉尼亚州立大学的研究人员发现，只有通过高强度运动，你才能消除腹部脂肪。
@瘦腰必须做高强度锻炼。
1。高强度锻炼:科学家安排了三组帮助研究的女性进行不同强度的锻炼，每周五次，每次消耗400卡路里。结果，在运动强度最高的组中，腹部脂肪减少最多。阿斯特勒·维尔特曼博士解释道:“我们认为高强度运动可以促进生长激素的分泌，这对于帮助燃烧内脏脂肪尤其有效。”维尔特曼博士指出，所谓的高强度锻炼需要80%的体力才能完成。
2。加速训练设备帮助
如果你想加速锻炼效果，你可以去附近的健身房寻找运动设备，比如“能量板”。比利时安特卫普大学的一项研究发现，在这种高速振动设备上做俯卧撑和其他动作可以在6个月内减掉47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼只能减掉17.6厘米。
3。晚上关灯和电脑
腹部脂肪的增加被认为与压力荷尔蒙氢化可的松有关。"皮质醇水平与视网膜接收到的光直接相关."教练达克斯莫伊说。他建议肥胖女性晚上关灯，睡前至少一个小时远离电子产品，如笔记本电脑，以免刺激皮质醇分泌，这也能帮助你睡得更好。
4。早睡早起&对于那些一天只睡5或6个小时的人来说，平均体重比那些一天睡7或8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出:“睡眠不足会增加饥渴激素多肽，抑制食欲控制激素立普妥。此外，人们在疲劳时更可能使用高糖碳水化合物，这使他们更胖。”
5。嫉妒
日本研究人员发现，每天吃2汤匙醋的超重者比不嫉妒的人多消耗5%的腹部脂肪。根据研究人员的建议，最好的方法是在吃饭前喝一瓶清水和一勺苹果醋。
6。花减压
压力被认为与腹部脂肪直接相关。"有时，如果肾上腺受压，它会释放过多的可的松."维多利亚健康中心的药剂师查比尔·戴亚说:“这将增加胰岛素，从而在腹部积累脂肪细胞，而像玉兰这样的花可以帮助降低可的松水平。”
7。增加维生素D水平:增加维生素D的方法有很多，比如每天出去晒15分钟太阳或者直接服用维生素。维生素D水平越高，对消除脂肪越有帮助。明尼苏达大学的专家沙拉玛·西布里指出:“目前还不能确定维生素D缺乏是否与肥胖有关，但我们的研究结果表明，增加体内维生素D和节食有助于减肥。”
据研究 高强度锻炼才能瘦腰:http://www.zggdwc.com/shouyao/10925.html原创转载请注明出处。
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