为什么“八戒生活”持续了21天？因为许多科学研究表明，如果一个人想养成习惯，21天是一个门槛。如果跨过这个门槛，你的习惯就会形成。当然，这里提到的“21天”是连续的。即使你在第20天“破戒”，请从头开始“猪的生活”。
“一戒”心事
在我的印象中，许多胖子都在微笑，似乎一整天都没什么可担心的。然而，调查显示，肥胖的人有许多心理问题。例如，肥胖的孩子往往自信心低，心理压力大，超重的女性容易患抑郁症，而肥胖的男性往往具有攻击性。因此，第一课是放下沉重的忧虑。
许多肥胖的人对爱情感到不满足和不安全，所以他们通过暴饮暴食来弥补这种缺失。心理影响身体脂肪和瘦！如果你不清除心中的情感垃圾，清除一些基本的行为模式，继续压抑自己，即使你成功减肥，一段时间后可能会有两种结果:一种相反的力量会反弹回来，你的体重会反弹；第二，长期抑郁，甚至瘦的人变得憔悴，甚至导致抑郁。
你可以这么做：
完全接受自己，告诉自己:“我爱你，不管你长什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受你的外表、基因和问题时，身体上的舒适会让你的头脑恢复平静。当你有这样的心态时，你会愉快地减肥，因为那样你就不会对你的身体要求太高了。
“二戒”盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、减肥方法、午后非食物方法、针灸、拔火罐，你有没有看看网上有什么减肥药物，或者听朋友们说什么减肥方法有效，然后随意试用，典型的“脂肪冲医生”？
面对网络上频繁出现的各种减肥文章，医生们分析说“三天苹果饮食”没有考虑均衡营养的因素，所以大部分的减肥只是水。“生姜红茶饮食”利用生姜的辛辣味道来加热身体，改善新陈代谢，达到减肥的效果。然而，如果进食者患有胃肠疾病，这种情况可能会因生姜的刺激而加剧。
你可以这么做：
根据经验，在什么情况下你容易发胖，找到“肥胖原因”并自然调整自己；或者请专家为你“观察、嗅、问、切”。
“三戒”贪吃
食物平衡是我们所有平衡的基础。在基本的“饥饿”被解决后，如果你为了满足你的渴望、满足你的食欲或发泄你的抑郁和其他情绪问题而继续盲目进食，那将导致暴饮暴食、营养过剩、超重等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有些人说他们对甜点和蛋糕没有“抵抗力”，并且会在每顿饭后给自己甜点。有些人还说:“只要我打开食物书，我就会觉得饿，即使我刚刚吃过。”其他人“吃”是为了缓解忧虑、消除焦虑、应对压力、抑制愤怒等。
你可以这么做：
恢复你的身体饥饿，变得饥饿。吃饭时，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼。没有额外的膳食，没有自助。
“四戒”静止
躁动与锻炼相反。嗜睡、饭后久坐和懒惰都是静态生活方式的表现。
由于基因不同，有些人的新陈代谢速度天生就比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着拥有“肥胖基因”的人比新陈代谢速度快的人需要更多的时间来代谢热量。当食物进入体内时，它会变成游离脂肪酸。如果你想代谢这部分热量，肥胖的人应该有意识地增加一些锻炼，比如饭后散步和适当的锻炼。
锻炼减肥是一种流行的减肥方式，因为锻炼可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。然而，肥胖者最好不要选择有冲击力的剧烈运动，如洗脂肪机，而应该选择骑自行车、慢跑、游泳等。
不管什么样的体质，如果你想减肥，适当的锻炼是必要的！目前，许多减肥组织提供“锻炼”减肥方法，这是针对那些想变瘦但又懒得动的人。然而，事实上，“停止静止”常常是我们力所能及的。例如，不要饭后马上坐下来，站15分钟。十分钟路程，你不用开车！"
你可以这么做：
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