瘦腰动作
1。美女抬起——条腿收紧腰部，使腰线精致
1。躺在地上，身体的左侧，左肘和地面弯曲90度以支撑上身，肘部位于肩部下方。
2。微微弯曲膝盖，右手自然地放在身体前方。
3。抬起你的右脚，脚掌与脚踝成直角，脚趾向前。
4。这个动作持续10秒，重复10次，每次做大约20次。
2。功夫踢馆——踢掉腰部赘肉，穿上性感的低腰裤
1。左手扶着墙或椅子，抬起右腿，右膝弯曲90度，右腿的抬起角度越大，大腿关节运动的效果越好。
2。大腿和骨盆、膝盖和脚踝之间的关节应尽可能保持在同一高度。请保持上身直立。
温馨提示：
1。脚的高度保持不变，右膝将小腿推出。左腿和右腿各做30次。
2。当小腿的外踢角度稍高于这个角度时，它可以锻炼臀部和大腿后部的肌肉。
瘦臀动作
1。瘦臀姿势——把宽松的肥臀变成心形的桃臀
1。平躺在地上，双膝向上，双膝弯曲成直角。
2。用膝盖在空中画一个圆圈，顺时针画10次，逆时针画10次。
3。把手放在地上，双手张开，双脚并拢，膝盖弯曲90度。
4。保持膝盖角度不变，慢慢将膝盖向左倾斜，同时将脸转向右边。
5。这个动作持续10秒，然后换边重复同样的动作。
温馨提示：
1。请注意保持你的肩膀在地面上，不要漂浮。
2。经过这次锻炼，你会发现当你从地面站起来时，你会比平时更容易站起来，这意味着你的骨盆已经得到了调整。
2。腰部提升练习——使臀部变圆且结实，并移动肩胛骨
1。请躺在平地上，手掌朝上，自然地放在身体两侧。弯曲你的膝盖，让你的脚站起来。
2。保持双膝并拢，用腰部和背部的力量抬起身体，停留10秒钟，然后慢慢回复，重复这个动作10次。
温馨提示：
1。对于膝盖会无意识张开的女性，在膝盖之间放一个枕头或毛巾，注意大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你来说很容易，试着在抬起身体的同时将一只脚伸直10秒钟，然后换成抬起另一只脚做同样的动作。
腰部赘肉多 推荐瘦腰提臀减肥操:http://www.zggdwc.com/shouyao/10681.html原创转载请注明出处。
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