首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >扭捏小动作 瘦出婀娜纤细腰

扭捏小动作 瘦出婀娜纤细腰

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  

青年 女 腰 运动 热身 健身 臀部_18971364_xxl 扭捏小动作 瘦出婀娜纤细腰 瘦腰


  Step 1

  躺在地上,弯曲你的膝盖,右脚向左跨,将你的鞋底扣在你的左小腿后面,将你的骨盆向右扭转,使你的左膝盖向内侧着地,你的左臀部离开地面,侧腰部的肌肉被挤压。

  然后向左扭动腰部,恢复你的躺姿,背部和臀部完全在地面上,双腿微微分开,大腿与小腿成90度角,手臂向上直摆,手臂向上伸展,双手合拢,手腕向下压。

  Step 2

  双腿弯曲躺在地上,左腿放在右大腿上,左、右脚底接触地面,胳膊肘弯曲,手指交叉放在脑后,胸部完全张开。

  抬起你的肩膀,你的头离开地面,你的肩胛骨向前折叠,你的肘部靠近中心,收缩你的胸部,保持你的背部、臀部和脚在地面的位置。

  Step 3

  平躺在地上,双腿弯曲,双膝并拢,手肘放在胸前,双手放在腋下。

  将你的身体转向右边,使你的左肩、左身和左臀部离开地面,面向右边,交替地左右重复动作。

  Step 4

  躺着,手肘弯曲放在腿上,右脚扣在左小腿后面,腰部向右转,左臀部离地,转动骨盆,在左膝盖内侧着地,举起双臂,双手合十。

  然后向左扭动腰部,右臀部离开地面,双腿向左,保持在腰部以上的姿势。

  Step 5

  坐在椅子上,双腿弯曲放在膝盖上,双脚分开,步幅与肩膀一样宽,背部与椅背分开,上身伸直,左手放在左膝上,右肘弯曲,胸部张开,右手放在头上,左右交替扭动腰部,用右手辅助并轻轻地将头向下压。

相关文章

  • 水桶腰变细腰 就靠这些动作了

    2021-01-14

      在一个人从前面看自己的脸,从后面看自己的腰的时代,纤细的腰对女人来说非常重要。纤细的腰部是曲线美的重要标志。许多人已经尝试了许多方法来减肥,可以说,不择手段。结果是反弹,腹部脂肪堆积更多,腰围更大...[详情]

  • 腰部赘肉多 推荐瘦腰提臀减肥操

    2021-01-14

      瘦腰动作  1。美女抬起——条腿收紧腰部,使腰线精致  1。躺在地上,身体的左侧,左肘和地面弯曲90度以支撑上身,肘部位于肩部下方。  2。微微弯曲膝盖,右手自然地放在身体前方。  3。抬起你的右...[详情]

  • 什么办法可以瘦腰 8个方法瘦成“小蛮妖“

    2021-01-14

      夏天有什么方法可以瘦身?长时间坐着真的会在腹部积累越来越多的肉,这无疑是最大的痛苦。来和边肖一起学习如何瘦身。  瘦腰方法1.  多喝水。运动时,多喝水,帮助你代谢皮肤中的毒素。尽量避免在晚上8点...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 每天15分钟速变小腰精

    2021-01-14

      曲线扭转式  站立,抬起并向后弯曲你的左小腿,用右手握住你的左腿,保持膝盖在一起,伸直你的右臂,将左手放在你的右臀部,呼气时向右扭转,感觉你的左腰部伸展,并保持呼吸6到10次。反方向重复。  提示...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

    2021-01-14

      今天,我想向你推荐一套有针对性的纤腰瑜伽练习。通过下面的瑜伽教程,你可以减掉腰部的脂肪,重塑腰部。  保持双腿并拢,缩入身体。吸气。从身体一侧举起你的手臂。把手放在一起。保持双臂伸直。把你的胳膊靠...[详情]

减肥达人