你羡慕街上到处都是美腿美女和过膝时尚靴吗？你是因为你的小腿拉不动靴子的拉链而着急吗？你不需要这么不耐烦，只需要简单的几个动作就可以让你把腿靠起来，穿上靴子。腿部减肥需要方法
当你为了减肥而运动时，你身体的所有部分，包括你的腿，都会减肥。
能锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是快走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。然而，过度用力爬楼梯也会使小腿肌肉变得丰满和粗壮。应该引起注意。
跑步
跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，它不是最好的选择。因为这些人会发现跑步既困难又不舒服，所以他们不愿意坚持跑步。步行和跑步的结合要好得多。当你不觉得困难时，你可以增加跑步，减少步行。
游泳
你喜欢游泳吗？这是美化你的肌肉和线条的最好方法。我强烈推荐它！
游泳也是一项全身有氧运动，但是游泳不需要太多的大腿。如果你想在游泳池里锻炼大腿。你可以在浅水中行走，或者在深水中穿救生衣。水的自然阻力会使你的大腿得到有力的锻炼，并且减肥的效果会更加明显。
但是有些人会反对:冬天游泳？“投资”太大了吗？“收益”与“投资”成正比吗？是的，让我们寻找适合冬天的瘦腿。
给腿部减肥也有捷径
为了减轻大腿的重量，每次锻炼只需要30分钟。一周三到五次。
坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说，达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。
如果你发现很难保持这种锻炼水平，你可以从少量锻炼开始。然后慢慢加强。还能灵活掌握锻炼强度和时间。如果锻炼强度较低且易于实施，则可以增加锻炼时间。对于脂肪消耗的情况，步行1小时和跑步20分钟有相同的效果。如果你不能，就走。这也是从公司下车步行两站的好方法，但是要早起，小心迟到。
局部减腿围
拉伸运动拉伸运动是保持大腿健康的最有效的方法:
两个臀部下垂，一条腿向下弯曲并蹲下，背部保持挺直，另一条腿向后伸直并与地面平行；或者在相同的位置，另一条腿向一侧伸直，直到它与身体成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这样的练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿站着，保持身体挺直。另一条腿横向向后延伸，使大腿尽可能直并与地面平行。腿部拉伸也可以从侧面进行。在床上或地板上，平躺，腿靠在地板上，另一条腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。(当然，如果你在办公室练习，你必须注意安全，提防你的老板。如果你再努力一点，就不会有问题了，对吗？在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步行走”并向前迈一大步。直到后膝离地面约20厘米，然后向前移动另一条腿。开始时，最好每条腿做两组15个这样的动作。然后逐渐增加次数和其他练习一样，可以先慢一些。这种运动的优点是它能改变肌肉松弛的状态，使它们看起来更健康。
前踢腿
如果你仍然对这些方法感到复杂，那么好吧，让我们有一个更简洁的方法:只要你站着，向前踢腿，踢得越高越好。无论你是在等公共汽车还是电梯，即使你在等文件的复印件，也不要在意周围人的目光，踢踢你的腿，让别人说出来！几天后我们一定会看到结果！
注意饮食
事实上，细腿也与饮食有关。大多数腿部减肥都不成功。这主要是由于过分依赖锻炼和不注意饮食。吃太咸会导致下肢水肿。有时，减肥的人通常明显限制他们的热量摄入。但它没有考虑脂肪在其中的作用。饮食应该结合低脂肪和高纤维，少盐和多醋也是减肥的好方法。平时，尽量多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的食物，不要吃油炸食品，不要喝方便饮料，尤其是要减少快餐的数量。试着在8点后减少饮水量
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