虽然我们不喜欢卡戴珊像小山一样丰满的臀部，但我们都喜欢她曲线优美的身材。扁平的臀部和下垂的臀部会让你的身体看起来很丑。学习这8个提臀和提臀动作可以拯救你平坦的臀部。
收拢双腿，蹲下，跳
张开双腿，蹲下，弯曲膝盖，放低臀部，双手紧紧抱在胸前，然后用脚趾保持蹲下的姿势，一遍又一遍地跳你的脚。
举重
双脚并拢站立。用双手抓住大约10-15磅重的哑铃，从脚踝向上举到大腿。这种运动可以让你保持臀部紧张，增加下肢的稳定性。即使你穿高跟鞋，经常锻炼也能保持稳定。
彩虹桥触地
双手撑地，单膝踮着脚，趴在地上。另一只脚绕着臀部的中心来回摆动以接触地面。你必须保持肩膀、手腕和背部挺直，然后才能对臀部施压，从而抬高臀部。
蹲跳
自然张开你的脚。当你跳的时候，你应该先半蹲，然后用双手跳起来。如果你想跳向天空，你应该先用脚趾跳，然后在脚跟完全落地后再起飞。
弓步
一只脚向前，弓着箭蹲下，然后换另一只脚向前弓步，注意保持膝盖弯曲90度。
踢回来
用双手支撑地面。将一条腿从膝盖到脚趾放在地上，另一条腿向上踢。注意保持膝盖90度。如果你习惯了健身，最好防止哑铃被用于膝盖窝。
单腿桥
首先平放在地上，背部和其他部分都放在地上。然后双手放在身体两侧支撑地面，一只脚放在脚跟支撑地面，抬起身体，另一只腿伸直。如果你不能举起你的身体，请让别人从侧面支撑你的腰。
倒台阶
站在与台阶相同的高度，双脚自然张开，一只脚向后，向后迈步，用脚趾接触地面，让膝盖扭转90度，来回交替。
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