通常大多数人都很担心身体的肥胖,而很少会注意到脸部肥胖,即使肥胖的脸已经影响到整体外观。我们都知道瑜伽可以帮助减肥,那么,瑜伽可以帮助我们紧实脸颊,减掉双下巴吗?当然可以,这里有一些脸部的练习,可以帮助到你。
1、脸颊练习I
嘴巴闭合,双唇贴合,让嘴巴里的空气移动到上唇,保持这个姿势10秒,移动空气到左边脸颊,保持超过10秒以上,移动空气到右边脸颊,继续保持超过10秒以上,做10-15个轮回。
好处:帮助减少脸颊多余的脂肪。
2、脸颊练习II
深吸气,让嘴巴里面充满空气,立即闭合,然后将空气从脸的一边移到另一边,如果嘴巴里面有水,做起来会有“嗖嗖”的声音,做15个来回。
好处:紧实脸部肌肉,帮助减少脸部脂肪。
3、鱼脸
像鱼一样撅起嘴巴,保持这个姿势,尝试微笑,然后保持5秒,重复练习10次。
4、下巴上提
抬头,下巴向天花板的方向上提,确保你提到最高,双唇紧闭,保持这个姿势10秒,然后放松,重复练习10次,记住不要用嘴唇以外的其他任何面部肌肉。
好处:帮助你减掉双下巴。
5、狮子脸
鼻子吸气,紧握拳头,面部肌肉用力挤在一起,嘴巴呼气,舌头尽量伸出到最多,眼睛睁开到最大,同时,双手松开,保持这个姿势10秒钟,放松,重复练习3次。
好处:伸展面部肌肉,释放压力。
6、推拉嘴唇I
保持头在自然的中立位置,推下嘴唇的同时下巴向下移,你会感觉到下巴肌肉的伸展,保持这个姿势大约10秒,然后放松,重复练习10次。
好处:提升面部肌肉,让你看起来更年轻
7、推拉嘴唇II
上嘴唇向上提到最高,尽量靠近鼻子,保持这个姿势15秒,然后放松,你将会感觉到下巴肌肉的张力,重复练习5次。
8、让我吃惊
双眼睁开到最大,不要皱眉头,集中注意力看远处的一个点,保持这个姿势10秒,然后放松,重复练习4次。
好处:舒展眉心
9、放松下巴
假装像吃东西时一样移动你的下巴,确保做这个练习时,嘴巴闭合,嘴巴张开到最大,舌头抵住嘴巴下排的牙齿,保持这个姿势大约5秒钟,然后放松,重复练习10次。
好处:塑造高高的颧骨和漂亮的下巴。
10、吹空气
脊柱中立位,抬头向后,确保眼睛正向上看着天花板,张开嘴巴吹起,保持做这个练习10秒钟,然后放松,重复练习10次。
好处:锻炼面部和颈部肌肉,帮助减掉双下巴,紧实上提面部肌肉。
11、玛丽莲
将你的吻吹到空气中,重复练习4次,用食指和中指按压双唇,重复练习4次。
好处:强化双唇唇部肌肉。
12、僵尸脸
将法令纹向上提,然后微笑,用手指紧紧的按压颧骨和法令纹,抵抗肌肉的阻力,重复练习20-30次。
好处:减少脸颊脂肪和法令纹。
今天开始练习这些体式吧,然后很快就会有超出你想象的效果。
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解剖专业指导老师:李哲老师
瑜伽专业指导老师:李丹老师
英语编译老师:Ivy老师
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