欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第231篇文章】
导读：
当你照照镜子时，是否感到震惊，好像自己的脸慢慢在下垂？我想消除那张下垂的脸，因此，当我尝试训练脸部肌肉并在网上对其进行寻找资料时，我发现了很多对脸部肌肉训练的批评，例如不必训练脸部肌肉就能变小脸。然而自己却完全不知道该怎么做，你有没有经历过？
作为肌肉训练爱好者，我相信与年龄相关的下垂脸是肌肉无力。我们相信，通过增强面部肌肉，我们可以像其他身体部位一样拥有更坚韧的脸。在本文中，我想介绍一些最有效的面部肌肉训练方法。希望对你有所帮助！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“如何让脸逆生长？通过健身拯救下垂的脸？”
如果先检查一下自己的脸，将脸颊紧贴理想的脸部线条并将其提起。如果仅通过抬起就可以恢复到理想状态，则可以通过脸部肌肉训练来改善。
接下来，尝试使用手部支撑物，看看是否可以将面部肌肉移动到想要抬起的位置。一旦习惯了，就不用双手进行相同的举重训练。
尝试做3组动作，每套20次，组之间的休息时间约为1分钟。如果你能在脸颊上感到疲倦，那是成功的。训练时，检查除目标部位以外没有对肌肉施加任何力。
起初，这可能会令人困惑。如果可以移动它，则可以通过训练该部位来提高脸颊位置。通常，当你微笑时，是否会侧向拉嘴？
再次触摸你想要提起的脸颊，然后尝试将嘴角拉向侧面。你可能会注意到要举起的目标肌群没有移动。通常，你使用的次数越多，脸上这部分肌群的激活就越多。如果可以使用，它将得到加强，增强肌肉，并有助于消除下垂。
通过加强移动舌头的肌肉，你可以收紧脸部。通常会进行锻炼以使舌头在口腔中旋转，但这很简单有效。
有时会描述过度运动有其缺点，但是如果你进行足够的训练来旋转舌头，则将无法进行数百次训练，因此一开始就不会进行过多的训练。我们建议你不要担心如何开始训练，方法很简单：
顺时针或逆时针移动舌头，请尽可能打开幅度。转动20次后，休息1分钟。然后将舌头反向旋转20次，一分钟休息。此为一组，请重复三次，我认为你的口腔会感到疲倦。
顺便说一句，就算做了很多训练，但是如果忽略蛋白质摄入，那就行不通了。不要忘了在锻炼肌肉时蛋白质的摄入非常重要。如果没有足够的蛋白质，那么喝再多的补品都没有意义。
即使喝昂贵的补品，请增加蛋白质摄入量。随着年龄的增长，你的饮食变得越来越少，蛋白质的摄入量下降了，这就是为什么你的脸部和身体会失去肌肉。
运动和良好的营养是绝对必要的，所以不要说这无关紧要，因为它就是你的脸，并要注意蛋白质的摄入。另外，不建议极度限制碳水化合物的摄入，因为这不便于锻炼肌肉。相反，它可能导致脸部下垂。
如果你想收紧下垂的脸，我建议你锻炼全身。通过进行肌肉训练，您将更加关注自己的生活方式，并更加了解自己的饮食习惯。
另外，训练全身的肌肉时，全身的线条变紧，容易保持青春。即使你正处于三十，四十或五十多岁，如果开始健身，将获得肌肉并紧实身体。拥有紧实的身体比松散的身体会不会更酷？
通过训练整个身体和训练面部肌肉，可以保持年轻的整体印象。为什么不同时训练自己的肌肉训练习惯和面部肌肉呢？
今天的文章给大家分享你不应该训练你的面部肌肉吗？如果不训练，肌肉会减弱，因此没有理由不训练。
无论是否继续，5年和10年后，情况都将明显不同。希望本文对您有所帮助。
感谢您阅读到最后！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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