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怎样瘦手臂,手臂赘肉怎么减?

发布日期:2020/10/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  手臂赘肉多,容易变成“蝴蝶袖”,走路的时候可能还会感受到手臂的赘肉在摇动,怎样瘦手臂最有效呢?究竟该如何瘦手臂,下面教你3个动作,可以帮助你减去手臂的赘肉,摆脱“蝴蝶袖”。

  一、瘦手臂的动作

  1、指关节运动

  首先以“半莲花坐”坐姿坐在垫子上,自然呼吸,双臂向前伸直,手背相靠且十指交叉;然后弯曲手肘,向下翻转手背,接着由内向外翻转双手,让手指朝上;然后双手反方向旋转一周,恢复动作。

  功效;促进上半身血液循环,缓解手肩肌肉疲劳,帮助消除手臂赘肉。

  2、手臂伸展

  站立,双脚打开与肩同宽,手臂自然放在身体两侧;吸气,脖子后仰,双臂向上抬起高过头顶,目光注视手指尖;呼气,手臂向下直至与地面平行,掌心相对,头部回正;吸气,双手握拳,两只手臂向外打开;然后放下手臂,回到初始的姿势。

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  功效:可以帮助拉伸全身肌肉,还可以纠正圆肩和驼背。

  3、萤火虫式

  身体站立,双脚打开与肩同宽,手臂自然下垂;膝盖弯曲,上半身前俯,两只手从双腿的内侧放到后方的瑜伽垫上面,上臂抵住大腿下方;然后双臂用力撑起身体,双腿向上伸直抬起,尽量保持与地面平行。

  功效:这个动作稍难,可以锻炼平衡力,消除手臂多余的赘肉。

  二、如何防止手臂变粗

  1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多,长期以往的下去,脂肪可能会堆积在你的手臂上,从而形成“蝴蝶袖”哦;

  2、每天保证一定的运动量。工作了一天,一定要出门散散步、跑跑步,或者在家里活动活动,多摆动手臂,保证自己的运动量;

  3、闲暇时刻甩手。在工作之余,MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直,分别向内、向外画圈。

  怎样瘦手臂?如何瘦手臂?手臂粗的妹子总在不断探索瘦手臂的方法,其实,以上的3个动作就可以帮你减去手臂赘肉,每天坚持练习就可以拥有细臂。

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