蝴蝶手臂减肥可以经常按摩，或者做一些瘦臂运动，你也可以用毛巾来帮助减肥，想快速减肥的蝴蝶手臂，当然，没有哑铃瘦臂的方法，让我们来看看!
蝴蝶臂怎么减肥
蝴蝶手臂减肥方法包括按摩、在墙上俯卧撑、用毛巾和哑铃做手臂锻炼。
1。按摩
左臂伸直，齐肩高。老虎右手的嘴放在左肘上。从肘部沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后用左手按摩右手，重复按摩10次。
注意:你只能从手肘推到腋窝，不能前后推。
2。在墙上俯卧撑:站在离墙约一米的地方，身体前倾，保持双手向前伸直，肩宽分开，手掌靠在墙上，支撑上身的重量，双脚分开肩宽，重心向前。就像做俯卧撑一样，你觉得你小腿的肌肉最紧绷，你的手是直的，你的脚是不动的，你的身体慢慢地回到起点。
三，较低的狗
身体是倒V形的，双手放在地板上，向前伸展，臀部撅得很高，两腿分开的宽度与臀部一样。你的手掌摩擦地面，并一直向前移动。同时，你应该保持均匀的呼吸，保持伸展姿势30-60秒，然后回到原来的姿势。
4。做手臂运动:保持双手向前伸直，双脚与肩膀一样宽，用手画圈，向外画20圈，向内画20圈。你不需要画太多的圈。使用你手臂的力量，而不是你的手掌，这样你可以有效地去除你手臂上多余的肉。
5。举哑铃
自然站直。双手握住1.5-3公斤的哑铃，手掌向前。把手放在身体两侧。慢慢抬起你的右膝，收紧腹部肌肉以保持平衡。慢慢弯曲你的肘部，向上举起哑铃，让哑铃朝着你的胸部举起。将肘部固定在身体两侧。然后慢慢放下你的手和右膝，用另一条腿重复练习。
6。毛巾:紧紧握住毛巾的两端，在前胸伸直，双手伸直，同时向右移动。弯曲你的手肘，用右手用力拉，然后回到垂直向上的动作。将双手向左移动，每天重复第二个动作20分钟。
如何用哑铃减掉蝴蝶臂
1，哑铃向上伸展
首先双脚并拢，膝盖弯曲90度，然后双手举起一个哑铃，肘部向上弯曲，以准备好的姿势向前看，然后深呼吸，伸直双手向上握住哑铃，重复这些动作15-20次。
双脚分开站立，注意和肩膀一样宽的宽度。然后用手紧紧握住哑铃，手掌面向身体。最后，慢慢向前倾斜，抬起左腿放在身体上，伸直背部，保持30秒钟，将肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举向身体后部，然后换腿重复练习。
3。腹部伸展哑铃:首先用双手支撑俯卧地板，背部挺直，身体向右转动，大腿并拢，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这种姿势几秒钟，然后回到运动的起点，换另一只手支撑地面再次练习。注意每天练习4组，每组做10个动作。
4。弯曲90度伸展和举起哑铃。
首先，双脚并拢，上身向前弯曲90度，然后每只手握一个哑铃，垂直放下，眼睛向下看，保持准备好的姿势，同时双脚与骨盆一样宽，双手从两侧抬起，弯曲90度，呈“L”形。注意重复动作15-20次。
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