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蝴蝶臂怎么减肥 如何用哑铃减掉蝴蝶臂

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  

蝴蝶臂 蝴蝶臂怎么减肥 如何用哑铃减掉蝴蝶臂 瘦手臂


  蝴蝶手臂减肥可以经常按摩,或者做一些瘦臂运动,你也可以用毛巾来帮助减肥,想快速减肥的蝴蝶手臂,当然,没有哑铃瘦臂的方法,让我们来看看!

  蝴蝶臂怎么减肥

  蝴蝶手臂减肥方法包括按摩、在墙上俯卧撑、用毛巾和哑铃做手臂锻炼。

  1。按摩

  左臂伸直,齐肩高。老虎右手的嘴放在左肘上。从肘部沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后用左手按摩右手,重复按摩10次。

  注意:你只能从手肘推到腋窝,不能前后推。

  2。在墙上俯卧撑:站在离墙约一米的地方,身体前倾,保持双手向前伸直,肩宽分开,手掌靠在墙上,支撑上身的重量,双脚分开肩宽,重心向前。就像做俯卧撑一样,你觉得你小腿的肌肉最紧绷,你的手是直的,你的脚是不动的,你的身体慢慢地回到起点。

  三,较低的狗

  身体是倒V形的,双手放在地板上,向前伸展,臀部撅得很高,两腿分开的宽度与臀部一样。你的手掌摩擦地面,并一直向前移动。同时,你应该保持均匀的呼吸,保持伸展姿势30-60秒,然后回到原来的姿势。

  4。做手臂运动:保持双手向前伸直,双脚与肩膀一样宽,用手画圈,向外画20圈,向内画20圈。你不需要画太多的圈。使用你手臂的力量,而不是你的手掌,这样你可以有效地去除你手臂上多余的肉。

  5。举哑铃

  自然站直。双手握住1.5-3公斤的哑铃,手掌向前。把手放在身体两侧。慢慢抬起你的右膝,收紧腹部肌肉以保持平衡。慢慢弯曲你的肘部,向上举起哑铃,让哑铃朝着你的胸部举起。将肘部固定在身体两侧。然后慢慢放下你的手和右膝,用另一条腿重复练习。

  6。毛巾:紧紧握住毛巾的两端,在前胸伸直,双手伸直,同时向右移动。弯曲你的手肘,用右手用力拉,然后回到垂直向上的动作。将双手向左移动,每天重复第二个动作20分钟。

  如何用哑铃减掉蝴蝶臂

  1,哑铃向上伸展

  首先双脚并拢,膝盖弯曲90度,然后双手举起一个哑铃,肘部向上弯曲,以准备好的姿势向前看,然后深呼吸,伸直双手向上握住哑铃,重复这些动作15-20次。

  双脚分开站立,注意和肩膀一样宽的宽度。然后用手紧紧握住哑铃,手掌面向身体。最后,慢慢向前倾斜,抬起左腿放在身体上,伸直背部,保持30秒钟,将肘部弯曲成直角,慢慢将哑铃举向身体后部,然后换腿重复练习。

  3。腹部伸展哑铃:首先用双手支撑俯卧地板,背部挺直,身体向右转动,大腿并拢,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这种姿势几秒钟,然后回到运动的起点,换另一只手支撑地面再次练习。注意每天练习4组,每组做10个动作。

  4。弯曲90度伸展和举起哑铃。

  首先,双脚并拢,上身向前弯曲90度,然后每只手握一个哑铃,垂直放下,眼睛向下看,保持准备好的姿势,同时双脚与骨盆一样宽,双手从两侧抬起,弯曲90度,呈“L”形。注意重复动作15-20次。

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