想穿上清爽可人的背心，展示青春生机的一面，但只要手臂的Bye Bye肉热情地晃动，真的令人伤脑筋，不想带着一双粗壮的双臂迎接这个夏天，就来学习可以打造纤细双臂的运动啦﹗
1有氧健身操：
很多健身软件中都有健身操的课程，并且绝大多数是免费的，我们只需求一个场地来配合音乐做起来就能够，但要选择针对瘦上臂的有氧操，同时还能够在手中各握一个哑铃负重跳动，这样瘦手臂的效果会更好。
2侧平举：
在我们工作的闲暇时间，能够站立后，双手侧方位平举，在手里各握哑铃或水瓶，两腿同肩宽，双膝微屈，身体前倾，重心向前，呼气时抬起双臂，吸气时放回，动作要慢。每组做10-15次，每次做三组左右。需求留意的动作要领是，在身体前倾时，要留意不要让背部弓起，手臂抬起时要尽量向外翻开。
3游泳：
假如有条件，能够在每周游泳三次左右，泳姿最好选择自在泳或蝶泳二种，同时脚部打水力气恰当减轻，尽可能用上臂发力。经过一段时间之后，都会让上臂的脂肪得到有效的锻炼，同时还能够打造圆满的上臂线条，同时游泳也能够让全身的脂肪组织都得到有效的耗费。
手臂按摩的3个小动作
动作一：
用手指按压腋下的淋巴腺， 每次10秒，然后换边再做，每边各做3次。
动作二：
握紧拳头，由心口正上方的位置向外推5次，然后换边再做，每边各做3次。
动作三：
举起左手，掌心朝上，然后用另一只手由肘部位置向腋下的方向按压，每边各3次。
小倡议：假如涂上按摩油或润肤露再按压，可减低摩擦力，效果更佳。
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