第一种，双腿站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，动手臂朝前且与大地平行，掌心朝上;而后压缩上手臂前侧的肱二头肌，动手臂往下舒展，直到上动手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。
第二种，双腿跪在地上后左手撑着右手重复着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后匀称的呼吸并保持此行动5秒钟，一面呼气一面将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部遇到大地，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起挺直，要使手臂和肩膀以非常大的程度向上拉起，边呼吸边将身材慢慢轻松并保持1分钟，云云反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。
第三种，握紧拳头并把拇指放在拳头内部，将手臂蜿蜒成90度并向身材双侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。保持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身材正前面挪动后再回到原位，反复30次。
第四种，面对墙站立，双手挺直，手掌贴着墙壁，双脚翻开与肩同宽。挺直上身。慢慢蜿蜒手肘，身材向墙壁靠近，行动有点想做俯卧撑。当手臂非常大程度地靠近墙壁后，保持行动两秒，而后在挺直手臂，不断重复这个行动90次。
第五种，多吃瘦身食物，苹果，因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以低落热量的摄入，促进肠胃蠢动。经常食用冬瓜，能去除身材多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7个行动瘦手臂
瘦手臂行动1：
双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住大地，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身材一侧，保持背部挺直，收紧腹部，而后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后挺直，再将手收回，同时稍稍起家。此行动反复进行20次，实现后换另一侧继续。
瘦手臂行动2：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住大地并将臀部向上吹捧，使双腿与上半身保持挺直状况，收紧腹部，而后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方挺直，再向前挺直。此行动反复进行20次。留意，再行动进行过程当中，要始终保持大腿部于上半身挺直。
瘦手臂行动3：
平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上挺直，双腿稍稍屈膝向上抬离大地，保持背部挺直，收紧腹部，而后保持双腿不动，双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口，而后再向上挺直吹捧。此行动反复进行20次。
瘦手臂行动4：
左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前挺直抬离大地，双手各持一个哑铃向前吹捧，使身材稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，而后将双臂向后翻开，再向前舒展。此行动反复进行20次，实现后换另一侧继续。
瘦手臂行动5：
双脚张开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂天然垂放于身材双侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身材双侧呈一字翻开，而后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方挺直吹捧，而后复兴身使双腿挺直，踮起脚尖。此行动反复进行20次。
瘦手臂行动6：
双脚张开比肩宽，站直，双手各持一个哑铃放于身材双侧，双腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收紧腹部，而后夹紧大臂(如图)，再将哑铃举至与肩同高。此行动反复进行20次。留意，在行动进行过程当中，要始终保持双腿屈膝半蹲的状况。
瘦手臂行动7：
双脚张开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃，放于身材双侧(如图)，双腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，而后保持身材不动，并使双臂交替做一前一后舒展的行动。此行动反复进行20次。
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