人体消耗热量的主要方式有三种:第一，饮食，第二，活动，第三，基础代谢率。基础代谢率在这方面起着非常关键的作用。如果你想减肥，最好增加基础代谢率，而不是少吃。它不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性焕发青春。
基础代谢率是人体重要器官在手术过程中消耗的最低热量，它会随着年龄的增长而逐渐降低。高基础代谢率表明你的身体机能年轻，能量消耗高。相反，你的能量消耗会减少，你的身体功能会下降。
提高基础代谢率最健康、最有效的方法是平衡饮食，运动和营养并重。对于想要减肥的中年女性来说，首先要做的是在营养均衡的情况下减少卡路里的摄入，同时也要找到提高基础代谢率的方法。
充足的睡眠时间
睡眠期间代谢率下降10% ~ 15%,如果你经常卧床，很容易发胖。然而，每天睡眠过少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和解毒的时间，如果休息不好，新陈代谢能力就会减弱。只有保证每天晚上23点至第二天早上5点的睡眠，器官才能有更好的新陈代谢能力。
摄入足够热量
千克乘以22就是你每天需要的卡路里数。如果饮食中的摄入量减少，身体会错误地认为你在挨饿，以及维持平衡、呼吸、心跳等所需的基本新陈代谢。会自动减少，这将影响身体功能的正常运行。此时将出现营养不良，代谢率将降低20% ~ 30%。因此，那些只想吃两个苹果的人会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、昏昏欲睡。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。身体的主要器官需要消耗更多的能量来消化和吸收它。
吃淀粉、糖和脂肪食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的新陈代谢率。蛋白质是不同的。吃它会让你的身体变暖，并提高你的体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
当我们睡觉时，体内的新陈代谢率会降低。当我们再次开始进食时，新陈代谢率会随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐才开始燃烧卡路里来加速新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能保存。
刺激甲状腺激素
如果身体有甲状腺功能减退，代谢率可能低至正常的50%。相反，甲状腺机能亢进症患者消耗太多，胃口好，但并不肥胖。
辣椒素与胡椒和辣椒混合可以暂时刺激身体，导致身体释放更多的激素，如肾上腺素等。从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常喜欢辣椒的人胃口较低，因为吃辛辣的食物会让人觉得饱。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响身体的基本代谢。性激素的分泌随着年龄的增长而减少，这导致基本代谢率的下降。这也是许多人进入中年后变胖的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高身体的基本代谢率。
增加身体肌肉量
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