如今的社会，已经不如以前六七十年代一般粮食紧缺。现在我们，已经不再为了粮食而苦恼，也越来越多人在这样幸福的生活中日渐肥胖。
肥胖可以发生在任何群体的各种年龄上，肥胖是日常生活中一种非常正常的现象，平均每十个人里就会有一个胖子，这个比例也是非常之高的。
霍思燕也是肥胖的过来人，曾经胖到168斤，整个是平时两倍身材臃肿圆润，拥有众人皆有大肚腩和虎背熊腰，通过长期塑形减肥和饮食控制半年瘦到90斤，恢复往日苗条身材，方法是关键。
如何减肥最有效？教你降低体脂的瘦身秘诀
1、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。据如果父母都胖，则机率高达80%。所以如果家里长辈胖的话就要提高警惕，未雨绸缪，早作减肥打算了。
2、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
3、食物
喜欢吃甜食、吃过多的食物、吃大量高蛋白，高脂肪的食物、进餐次数都是导致肥胖的主要因素。甜食会发胖、高蛋白，高脂肪的食物以及吃过多的食物也会发胖，相信大家都知道，所以不用多说。
4、作息不正常
睡眠的品质能可以调节摄入食物的神经纤维量，如果睡眠不充足，那么食欲就会上升，这样吃的东西多了，脂肪变多了，自然就会发胖了。
一、严格控制饮食及运动训练
霍思燕每天吃减脂餐，严格控制主食摄入量和均衡饮食结构，精细碳水化合物食物少吃，新增红豆薏米粥排湿，晚餐减少米饭含量可用粗粮代替，少吃高盐高油饮食方式用青菜代替。
健康的减肥方式还需要运动加以辅助，来进行身体塑形，饮食方法可参照上文所述，那力量运动具体该怎样做呢？
普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸缩训练，用慢运动方式甩掉脂肪紧致肌肉，比起有氧运动更缓和，比增肌运动更柔和，不伤身体的普拉提是最塑形减肥的静态方式。
而脚蹬拉力器是新手入门的负重普拉提辅助工具，可以通过弹力带制造抗阻力增长肌肉，上下拉伸方式可以轻重量多组数减少顽固脂肪，教大家4组动作练遍全身！
动作一：站姿的提拉
其实这个动作做起来非常简单，我们需要注意的就是自己的站姿和手臂的发力，掌握平行正确的姿势，能够有效地锻炼我们的大臂，背部还有后背和肩部。
经常驼背的朋友也非常适合，坚持使用能够纠正弯腰耸肩的不良习惯，这个动作每天锻炼的时候做4组，每组200下，以一上一下为一次，只要能够坚持，它就能还你一个天鹅颈和瘦瘦的身材。
动作二：腿部的拉伸
第二个动作就是腿部拉伸，跟我们平时所做的仰卧起坐效果差不多，但是这个是借助工具，我们练习起来更不费劲，还能达到不错的效果。
这套动作是专门针对腹部以及大腿的脂肪进行的，在练习的过程中非常安全，还能保护我们的腰部，每天做3组，一组15次，坚持下去，小蛮腰，马甲线在向你挥手。
动作三：下肢卷腹运动
大家看到这个松动作就觉得好难啊，感觉比前两个操作起来更加困难，但是它消耗的脂肪是最大的，对腹部的锻炼也更加有效果。我们在锻炼的时候需要循序渐进，不能特别着急。
健身和减肥一样的道理，我们只要慢慢坚持，才能持之以恒，达到不错的效果，刚开始觉得难的情况下，我们可以先做15个，每天做三次，等到熟练之后，可以每次做20个，做个4次。
我们在锻炼的时候，呼吸一定要平缓，双手双脚同时配合，坚持不放弃。
这位小姐姐就是一个成功的例子，坚持了短短三个月，小肚腩就慢慢地变成了马甲线。看完你不觉得羡慕吗？
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
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