是时候测试一下你的减肥效果了:减薄衣服会让你的身体变得开放，不可阻挡。肚子又出现了，肚子又“蹦起来”了.就像长城不是一天建成的，肉也不可能一天生长。为了保持苗条，一个人需要从日常生活的细节开始，改变饮食行为和习惯。“真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”
一旦饥饿袭来，首先找出你是“真的”饥饿还是“假的”饥饿——，你是真的饥饿还是你的嘴是贪婪的。
有一个简单的方法来区分:身体饥饿是逐渐形成的，通常发生在饭后3个多小时，例如，肚子咕咕叫。这时，喝水来缓解饥饿。一旦你吃饱了，你的饥饿就会消失，你会感到满足。
情感饥饿是突然的，并且会不时发生。例如，“突然想吃冰淇淋或巧克力”的想法即使在喝了一整杯水或吃了很多东西后仍然存在，但如果真的吃完了，它可能会导致“吃了不该吃的东西”的罪恶感。
这种情感上的饥饿可以通过不随便放零食来打断。因为想吃零食，大多不是因为饥饿，而是想到一个情况，比如“拿包某某，边吃边看电视”。
仍然有很多人用“吃”来抵抗压力。当他们情绪低落时，他们会吃得特别多，吃完后会后悔。当感到沮丧和焦虑时，你可以准备一些高纤维、水果和其他替代食物，或者只是做一些其他事情来转移你的注意力，当“想吃”的想法过去后，你通常不会再想了。如果你真的想吃，就尝尝吧。当然，最好培养其他兴趣和爱好来缓解你的情绪，比如运动、养宠物、种花或者找人倾诉无聊。作为朋友，你不仅只有“食物”。
如果晚饭前我饿了，我该怎么办？如果你真的想吃，这些东西可以“救”你:
1。纤维食品，如苹果、西红柿和其他水果。
2。刷牙和改变口腔的味道也有助于降低你的食欲。
3。口香糖可以舒缓你的口腔。
化整为零吃多少拿多少 吃东西别分心
在吃饭前计划好吃什么和吃多少，这样你就不会到处吃东西或不小心吃得过多。减肥或增重是渐进的。没有人醒来发现自己的体重突然增加了几公斤。只有当他不能穿某件衣服的时候，他才意识到自己已经不健康了。这种“无意识”是体重的杀手。
不要把从超市和大卖场买的整包食物都拿走，而是把它们包装成几个小包装，或者用小容器包装，每次只吃一个固定的“量”。
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