1。 沙发俯卧撑
主要攻击位置:胸部、手臂和小腹。俯卧撑，手掌放在肩膀下，双腿伸直，双脚着地，两臂分开。
，保持背部挺直，腹部收紧，肘部低弯，胸部靠在沙发上。
，伸直你的手臂，把你的身体抬高。重复15次。
2。 传递遥控器
3。 “溜冰”
，左膝弯曲90度，右腿伸直。
，抬起上身，向左扭动身体，右手环绕左腿。
，将遥控器从右手移到左手，慢慢放低身体。
，改变身体的一侧重复运动，每侧重复12次。
4。 枕头仰卧起坐
主要攻击:小腹、臀大肌、腘绳肌、股四头肌。
5。 触地箭步蹲
，抬起左脚，单脚蹲下，保持左膝在脚趾后面。
，跳过枕头，用左脚着地，右手放在左脚脚趾上。
在身体两侧重复10次。
010-59000
主攻位置:小腹和大腿内侧。面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
，把枕头放在膝盖之间，把腿抬离地面，膝盖弯曲90度，大腿垂直于身体。
010-59000
，深呼吸，低下头。重复15次。
010-59000
主要攻击位置:臀大肌、腘绳肌和股四头肌。
双脚站在与臀部同宽的地方，收紧小腹，将枕头放在离自己前方一步的地方。
，向前一步，蹲在右腿上，膝盖放在脚趾后面，抬起枕头。
010-59000
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