首先，减少热量摄入
营养学家认为，不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的是热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里，你可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则很危险。应该注意的是，如果供给身体的热量太少，每个人每天必须消耗至少200千卡热量;你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。
2。专家指出，少吃肉，两个月内减掉10磅，每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。因此，没有必要为了减肥而少吃。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为，如果你每天只吃20 ~ 40克脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。然而，不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物，他们也会增加体重。
3。减少食物摄入量:如果你想减肥，你不需要放弃你最喜欢的食物。重要的是控制它。如果你喜欢某种食物并且吃得很多，你应该注意每次都要减少。每周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以减少1200千卡的摄入，并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤，并贴一个警告标志，提醒自己所吃食物的重量。
4。流质食物一天一餐，5周10磅。通常，制作流质食物非常方便。如果你每天只吃一次流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化，以避免营养不足。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而，有必要确保选定的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并确保一日三餐。
5。在45分钟半内减掉10磅。坚持每周5天，每天一次，每次45分钟步行5公里。这样做可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走完6.5公里，你会更快减肥。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上，时间被挤出来了。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在走路之前或之后，你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果，喝更多的水来补充因出汗而减少的水分。
6。每周3~5次的定期锻炼是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉量和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑5次45分钟可以在3个月内减掉10磅。跳舞，每周6次，每次1小时，可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时，可以在4个月内减掉10磅;以每小时15公里的速度每周骑四次自行车，每次一小时，可以在五个月内减掉10磅。如果你以前没有进行过定期锻炼，在开始的时候少做一些，以避免伤害你的身体。如果你运动太多，你会吃得更多，这不会达到减肥的目的。力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免对身体的伤害，应该要求教练帮助选择合适的体重并制定合适的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行，以保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
8。减少热量摄入和用苏打水代替可口可乐相结合，每天可以减少150千卡的热量摄入。如果你每周5次步行5公里，每次45分钟，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里，并且仍然坚持上述行走，你可以在7周内减掉10磅。
九。减少脂肪摄入和举重相结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周三次。你可以在3个半月内减掉10磅。
十，最佳选择
减肥最有效的方法，理性减肥让你月瘦10斤:http://www.zggdwc.com/fangfa/27218.html原创转载请注明出处。
如何有效减肥腿部？五种科学的方法可以帮助你轻松瘦腿纤细的腿一直是女性追求的美丽目标，但腿部肥胖问题让很多人感到痛苦。为了减肥，除了合理的饮食控制外，科学的锻炼方法也是必不可少的。以下是五种科学有效的减...[详情]
很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不惜伤害自己的身体，比如每天限制自己的吃饭次数，长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体...[详情]
2022-06-07今天·医学减重专家陈伟如果实在没有时间运动，也不能因此而放弃减重。提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然，靠墙站立主要取自于运动的时间，这个方法是给那些没有时间运动的人。...[详情]
现在人们的生活水平质量提高，饮食越来越多样化，再加上各种外卖和快餐上市，会让人们变得越来越肥胖，肥胖不仅会损害形象，同时也会诱发各种慢性疾病，其实可通过中医的方式来减肥，帮助去除赘肉。中医减肥的原则...[详情]
如今的社会，已经不如以前六七十年代一般粮食紧缺。现在我们，已经不再为了粮食而苦恼，也越来越多人在这样幸福的生活中日渐肥胖。肥胖可以发生在任何群体的各种年龄上，肥胖是日常生活中一种非常正常的现象，平均...[详情]
