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减肥最有效的方法,理性减肥让你月瘦10斤

发布日期:2020/10/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  首先,减少热量摄入

  营养学家认为,不管你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终减少的是热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里,他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里,你可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则很危险。应该注意的是,如果供给身体的热量太少,每个人每天必须消耗至少200千卡热量;你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

  2。专家指出,少吃肉,两个月内减掉10磅,每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约为4千卡。因此,没有必要为了减肥而少吃。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃20 ~ 40克脂肪,你可以在两个月内减掉10磅。然而,不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

  3。减少食物摄入量:如果你想减肥,你不需要放弃你最喜欢的食物。重要的是控制它。如果你喜欢某种食物并且吃得很多,你应该注意每次都要减少。每周吃四次200克的肉,每次100克,这样可以减少1200千卡的摄入,并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤,并贴一个警告标志,提醒自己所吃食物的重量。

  4。流质食物一天一餐,5周10磅。通常,制作流质食物非常方便。如果你每天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化,以避免营养不足。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而,有必要确保选定的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

  

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  5。在45分钟半内减掉10磅。坚持每周5天,每天一次,每次45分钟步行5公里。这样做可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走完6.5公里,你会更快减肥。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上,时间被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前或之后,你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果,喝更多的水来补充因出汗而减少的水分。

  6。每周3~5次的定期锻炼是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉量和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑5次45分钟可以在3个月内减掉10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时,可以在4个月内减掉10磅;以每小时15公里的速度每周骑四次自行车,每次一小时,可以在五个月内减掉10磅。如果你以前没有进行过定期锻炼,在开始的时候少做一些,以避免伤害你的身体。如果你运动太多,你会吃得更多,这不会达到减肥的目的。力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周举重三次,每次45分钟,可以在10个月内减掉10磅。为了避免对身体的伤害,应该要求教练帮助选择合适的体重并制定合适的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行,以保持身体的柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。

  8。减少热量摄入和用苏打水代替可口可乐相结合,每天可以减少150千卡的热量摄入。如果你每周5次步行5公里,每次45分钟,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里,并且仍然坚持上述行走,你可以在7周内减掉10磅。

  九。减少脂肪摄入和举重相结合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,每周三次。你可以在3个半月内减掉10磅。

  十,最佳选择

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