首页 > 减肥常识 > 瘦身减肥方法 >教你中秋聚餐多吃也不胖的妙招

教你中秋聚餐多吃也不胖的妙招

发布日期:2021/03/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、用餐前后三天分摊热量

饱餐一顿后,身体吸收了太多的热量,不能一次全部消耗掉,这些热量会被身体储存起来。如果你在正餐前后三天都吃清淡的食物,减少热量摄入,你就可以中和正餐的热量。

  二、适当增加运动量

饱餐一顿后,胃仍在消化。立即走路会导致胃痛和功能性消化不良。因此,饭后休息半小时并适当增加运动量是非常好的。这时胃的消化已经基本完成,对血液的需求也减少了。适当的锻炼可以帮助身体促进胃的蠕动,加速能量消耗。

此外,计算卡路里摄入量。如果热量摄入过高,那么你必须在大餐后的第二天增加运动量来消耗它!跑步、跳绳和有氧运动都是有效的排汗和耗能运动。

  三、多吃辅助代谢的食物

A .酸奶

酸奶富含乳酸菌,能帮助你在饱餐一顿后调节肠道环境,促进食物消化,加速新陈代谢。此外,酸奶还能抑制内脏脂肪的积累,排出体内的毒素,这是帮助新陈代谢的法宝。木瓜中的木瓜蛋白酶。木瓜可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜还含有能消化蛋白质的酶,有利于人体消化吸收食物,具有健脾消食的功效。

c冷冻豆腐

豆腐冷冻后会产生酸性物质。这种酸性物质会破坏身体的脂肪。如果你在一顿大餐后的下一餐吃冷冻豆腐,它将有助于脂肪的排泄,减少体内积累的脂肪量,从而达到减肥的目的。另外,冷冻豆腐有很多毛孔,营养丰富,热量少,不会引起明显的饥饿感。

d普洱茶

想必每个人都听过普洱茶“刮油”的说法,这也是帮助新陈代谢在饭后减肥的利器。一杯普洱茶含有茶多酚、维生素C和其他有效成分,有助于脂肪分解和消化。此外,普洱茶中的咖啡因也有助于增强身体燃烧脂肪的能力。

  四、吃大餐时的饮食技巧

a .不要穿得太宽松

010-59000

b .安排中午的大餐

最好安排在中午,这样你可以在下午散步,减少一些热量。如果你晚上吃一顿大餐,食物的吸收率会更高,热量会很容易在体内积累,所以建议你中午吃一顿大餐。

c .喝一碗清汤

饭前喝一碗营养丰富、低热量的清汤。鱼汤、蔬菜汤和鸡蛋汤都可以接受。因为饭前喝汤会产生饱腹感,减少主食的摄入量,所以你在吃饭时不会吃太多高热量的食物。

d先吃蔬菜

富含纤维的蔬菜会阻止一些脂肪被吸收。如果大餐中有很多菜是油腻的,先试着选择一些蔬菜。一张大桌子总是一张大桌子,上面有十几道菜。因此,最好的方法是每人吃一两个菜。如果你吃了十几道菜,你不会觉得太饱或不舒服。此外,要注意食物的平衡,当吃大鱼大肉时,不要忘记吃一些蔬菜、谷物和根茎。

f .吃饭时慢慢咀嚼

吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,导致消化不良,而咀嚼更多使食物易于吸收营养和易于消化。吃饭时大脑需要大约20分钟来对饱腹感做出反应。因此,有必要放慢进食速度,等待“饱腹感”的反应。你不能为了饱足而“支撑”你的肚子。

相关文章

  • 减肥需要掌握技巧,教你4个小技巧,科学健康的减肥

    2022-06-20

    很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字,想方设法去把自己的体重减下来,而不惜伤害自己的身体,比如每天限制自己的吃饭次数,长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等,这种减肥方法是不正确的,减肥人士不应该只关注体...[详情]

  • 科普/没时间运动 该怎么减重?

    2022-06-20

    2022-06-07今天·医学减重专家陈伟如果实在没有时间运动,也不能因此而放弃减重。提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然,靠墙站立主要取自于运动的时间,这个方法是给那些没有时间运动的人。...[详情]

  • 减肥老是减不下去?可能方法不对,试试中医推荐的减肥法

    2022-06-17

    现在人们的生活水平质量提高,饮食越来越多样化,再加上各种外卖和快餐上市,会让人们变得越来越肥胖,肥胖不仅会损害形象,同时也会诱发各种慢性疾病,其实可通过中医的方式来减肥,帮助去除赘肉。中医减肥的原则...[详情]

  • 如何减肥最有效?教你降低体脂的瘦身秘诀

    2022-06-16

    如今的社会,已经不如以前六七十年代一般粮食紧缺。现在我们,已经不再为了粮食而苦恼,也越来越多人在这样幸福的生活中日渐肥胖。肥胖可以发生在任何群体的各种年龄上,肥胖是日常生活中一种非常正常的现象,平均...[详情]

  • 赵医生教大家怎么减肥超快超有效

    2022-06-16

    越来越多的人参与到了减肥的行列了,因为每个人都看着自己有肥胖的情况,即便是局部出现了稍微肥胖的情况,大家也会非常的在意,其实肥胖不只是影响了人们的美观问题,还在很大程度上严重影响了人们的健康,因此要及...[详情]

减肥达人