1.跑瘦腿
什么是锻炼细腿有效消耗卡路里的好方法，但对于大腿粗壮的人来说却不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，所以不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来要好得多。不觉得困难时，可适当增加跑步，减少步行。
2.游细腿
它是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用并不是太多。如果你想在游泳池里打造大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿救生衣在深水区行走。水的自然抵抗力会让你的大腿得到有力的锻炼。
3.拉伸锻炼细腿
是最有效的修造大腿的方法：两个臀部下垂，-双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行;或者在相同的姿势下，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。尝试在每条腿上做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。腿上站立，身体保持笔直。另一条腿侧身向后伸展，使大腿尽量伸直并与地面平行。伸腿也可以侧身做。侧身平躺在床上或地板上，腿靠在地板上，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后将小腿靠近地板抬起，使其靠近上腿。这种运动可以加强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外层肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
4.“大步”瘦腿
向前迈出一大步。直到后膝高于t约15cm
他落地，然后把另一条腿向前。开始时，这样的动作最好做两组，每条腿10个。然后逐渐增加练习次数等练习类，可以先慢一点。并让双腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，使肌肉在外形上看起来更加健美。
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