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胖人当心“肥胖死”

发布日期:2020/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  众所周知,当一个人的体重增加时,肺必须输送更多的氧气来供给人体。然而,随着人的体重增加,肺部不会相应地生长。此外,下腹厚的脂肪也会限制肺部的呼吸活动。第二是危及血压。肥胖的人容易患高血压。如果不及时纠正,可能会导致中风、肾脏、心脏等器官不同程度的损伤。它再次危及心脏。一个人的身体越重,他的心脏负担就越大。因此,肥胖的人患心脏病的几率比普通人高。当脂肪沉淀在心肌或心包下时,它将形成一个肥胖的心脏并导致心脏功能障碍。危及血管。

  动脉壁上过多的脂肪堆积会使血管变小,甚至导致血管破裂,从而导致中风或心脏病发作。此外,肥胖还会危及肝功能。肝脏是人体最重要的器官之一。长期酗酒、糖尿病和肥胖都会导致脂肪肝,从而导致肝细胞坏死和肝硬化。其他的也可能危及朗格汉斯岛。糖尿病几乎完全是针对肥胖人群的。研究表明,70%-85%的人一旦减肥就会改善他们的状况。危及骨骼:肥胖的骨骼无法承受重量,经常导致关节肿胀和炎症。危及后代:肥胖孕妇容易造成分娩困难或延长分娩时间,影响胎儿健康。除了怀孕困难之外,严重超重者的孕妇和胎儿死亡率也更高。

  什么导致肥胖?专家认为肥胖有五个主要原因:吃得太多、锻炼太少、精神因素、遗传因素和内分泌失调。其中,暴饮暴食是肥胖的主要原因。据数据显示,由于过度食用油炸食品和高脂肪、高热量的外国快餐,商人、中年妇女和青少年更容易肥胖,尤其是越来越多的肥胖青少年。

  既然医学告诉我们肥胖是可以吃的,它也表明肥胖是可以吃的。具体要求如下:

  1。控制热能的摄入。根据肥胖程度,与正常人相比,每日卡路里摄入量减少了500-1000千卡。如果你每天减少500千卡热量,你可以在7天内减掉0.5公斤体重(0.5公斤脂肪含有大约3500千卡热量)。然而,成年人的每日摄入量不应少于1200千卡,否则,人体无法获得足够的营养。

  2。平衡营养。在热能的限度内,蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入应合理安排,以确保无机盐和维生素的充足供应。蛋白质:瘦肉、鱼、鸡蛋和豆制品都可以食用。脂肪:不要吃脂肪、硬水果和油脂。每日脂肪摄入量应严格控制在40g以内。碳水化合物:限制谷物和糖的消费。无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果,约500克。

  3。养成良好的饮食习惯。

  1)三餐配给。据估计,青年男女的每日摄入量大致如下:500克谷物、一个鸡蛋、100克瘦肉、150克鱼、200克豆类、500克蔬菜、200克牛奶和25克植物油。

  2)慢慢咀嚼和吞咽。一些专家做了实验。肥胖的男人需要8-10分钟来吃食物,而瘦男人需要13-16分钟来吃。肥胖女性在11-13分钟内进食,而瘦女性在15-18分钟内进食。在限制肥胖人群的进食速度达19周后,男性减少了4000克,女性减少了4500克。

  3)多吃多动。研究数据显示,胖人和瘦人在晚上没有区别,消耗的热能大致相同。关键是,在白天,肥胖的人不太活跃,他们的内部活动往往很慢,因此热能被积累并转化为脂肪。

  4)少吃零食、糖果和甜饮料。例如,每100克花生和巧克力可以产生至少500千卡的热能,相当于150克主食。

  此外,在“节食”减肥的过程中,你还需要增加锻炼。因为“节食”是为了减少能量摄入,使肥胖的人失去肥胖的“物质基础”。“锻炼”是为了更快更有效地消耗多余的脂肪。专家指出,如果你每天坚持锻炼20-30分钟,你将消耗大约300千卡热量,并在大约1-2周内减掉大约500克体重。锻炼的方式包括玩球类游戏、跳绳、爬山、跑步、游泳等。甚至上下楼梯和散步都可以被视为一种锻炼。值得提醒的是,有氧代谢运动应该持续,不能半途而废。如果运动中途停止,脂肪细胞的体积将再次增加,体重将恢复到运动前的水平,甚至反弹到比以前更胖。据确定,如果消耗3500千卡热量,你可以减掉0.5公斤体重。如果饮食不增加,每天散步一个小时可以消耗3600千卡热量,体重减少0.5公斤,即每年6公斤。

  总而言之,只要肥胖的人坚持“节食”和“锻炼”,肥胖就会得到有效的控制,你就会拥有健康、快乐、自信的身体和生活。

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