现在一提到中年人
不少人都会联想到一个关键词
这“油腻”中很重要的一点就是——肥胖
就算是小李子也难逃发福魔咒
很多人会发现，年轻时的自己很瘦，但结了婚、到了一定年龄，肚子越来越大，体重越来越高，而“发福”也逐渐成为中年人的一个标志。（或许还有秃头？）
其实不只中年人，现在很多年纪轻轻就发福和秃头的也越来越多……
那多胖才算肥胖？2个标准自测
可通过BMI指数（即身体质量指数）和腰围均来评估。
计算公式为：BMI=体重÷身高2。BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
根据世界卫生组织的判定标准：
腰围男性≥102cm，女性≥88cm；或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时即为腹型肥胖。
中国人群的判定标准：
男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。
（赶紧自测一下）
虽然BMI校准了体重与身高的关系，但也容易被误读。例如，BMI未区分男女，也未考虑体重组成，更无法判断超重是否系健硕骨骼或肌肉所致。那些肌肉发达的运动员或健身者可能被错误地判定为BMI超值，而正常BMI者脂肪含量可能偏高。
所以，除了BMI指数，我们同样要关注自己的脂肪率。
正常男性脂肪组织重量占体重的14%~17%，女性占21%~24%。若超出这个范围，即便这些人的BMI正常，但体内脂肪比例超标也可以判定为肥胖。
肥胖还偏爱这些疾病
肥胖可不仅仅是影响形象那么简单，过于肥胖还会导致很多疾病！
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01脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
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02糖尿病
肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。这种风险在腹型肥胖患者身上更甚，有数据显示，全身性肥胖者患糖尿病的风险是正常人的3.7倍，而腹型肥胖者患糖尿病的风险是常人的10.3倍。
03心脏疾病
内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。
内脏脂肪过多还容易导致代谢异常，造成血脂、血糖、血压升高，诱发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。
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04肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
05增加患癌风险
肥胖会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。也有研究显示，内脏脂肪高的人，其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高。
如何减肥呢，节食可行吗
当然是少吃，多动
但少吃不等于不吃，更不等于节食
节食不仅会越减越肥
还可能导致脂肪肝、诱发胆结石、损坏脑细胞、
骨质疏松、内分泌紊乱、神经性厌食症等……
中老年人本身有些基础疾病，节食减肥更不可取！
节食减肥反而饿出脂肪肝
正确的少吃+多动
合理膳食+适量运动
01合理膳食
1、吃饭七八分饱，利于食物消化吸收，还有助于控制好热量。
2，吃饭时细嚼慢咽，大约吃15-20分钟为宜，避免吃太快，容易吃撑。
3、饮食结构：一顿饭，最好是主食、青菜、肉类搭配均衡，满足身体营养需求。
02适量运动
对中年人来说，体内代谢逐渐下降，想提高代谢，运动是最好的方法，选择一个自己能坚持的运动项目，如慢跑、游泳、太极拳、广场舞等，每周运动3-5次，每次不少于30分钟。
03合理睡眠
高质量的睡眠可以提升睾酮激素水平，从而控制体重。保证每天7-8个小时的睡眠，不熬夜，最好在晚上23点之前入睡，还利于身体内各器官休整，有助于延缓衰老。
所以，为了我们的健康
记住正确的少吃+多动
赶紧行动起来吧~
如果你身边也有过于肥胖的家人朋友
为了TA们的健康
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