倘若生活在唐朝那个以胖为美的时代，可能越胖越让人喜爱！然而，在这个以瘦为美的时代，人们都认为肥胖的人并不好看。肥胖所带来的并不只有外观上的影响，还会对身体带来很多危害！今天，我就来给大家讲一讲！
第一： 导致血脂异常，肥胖者，尤其是腹部肥胖者，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症！低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，但高密度脂蛋白却会反而降低！肥胖者易患高脂血症的原因目前尚不十分清楚。可能的原因如下：1，吃的食物富含极多的脂肪2，在体内储存更多的脂肪3，高胰岛素血症会增加血脂，第四，清除血脂方面存在问题！
第二：增加脑血管疾病，肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病！首先，这些人容易患脑动脉粥样硬化。他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖人群血液中的组织纤溶激活抑制剂也高于普通人群。血栓一旦形成，就很难溶解，因此肥胖者容易发生脑血栓形成，即脑梗死！
第三：增加患高血压的可能性！肥胖与高血压密切相关，在40-50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍多，是轻度肥胖者的两倍多。
第四：增加心脏负荷。这表明肥胖肯定会增加心脏负担并导致心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不断收缩和放松，维持血液循环。肥胖的人在血液中储存了太多的脂肪，因此血液总量会大量增加，心脏的收缩强度也会相应增加。当心脏被压得喘不过气来时，它就不能有效地泵血，导致血液在心血管系统中积聚，甚至出现明显的心力衰竭！
第五：导致脂肪肝，大约一半的肥胖者患有脂肪肝！肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多空间储存甘油三酯。在肥胖人群中，甘油三酯合成和转运之间的平衡失衡。肥胖的人脂肪酸摄入更多，因此肝脏也有更多的甘油三酯。大量甘油三酯积聚在肝脏中，从而形成脂肪肝！
第六：增加糖尿病风险。肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，在糖尿病患者中，80%的人肥胖！此外，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的风险就越大。
第七：导致骨关节疾病。肥胖可能导致三种骨关节疾病：骨关节炎、糖尿病骨关节炎和痛风性骨关节炎。其中最常见和最有害的是骨关节炎。肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节！
第八：肥胖者易患癌症，根据流行病学调查结果，肥胖女性更易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，而肥胖男性更易患前列腺癌；只要他们肥胖，男性和女性都更有可能患结肠癌和直肠癌。肥胖程度越严重，这些癌症的患病率越高！
我们应该确保正常的运动频率，以便有效地减肥。有氧训练没有达到一定的训练强度，没有减肥的效果。因此，我们必须每周留出几天时间进行锻炼！
有氧运动对减肥效果最好的是多少次呢？最好的效果是每周安排三到五次训练。如果你想有良好的锻炼效果并能保持很长时间，建议每周坚持锻炼三到五次。没有必要每天练习。例如，有氧运动的训练频率。
在讨论有氧运动的训练频率之前，首先介绍“最大摄氧量”的概念：例如，当你达到身体的最大运动极限，无法再支持你跑步时，你当时能吸收的含氧量就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。
如果你每周锻炼一到两次，也就是说，偶尔锻炼一次，对提高最大摄氧量没有帮助。难道是越多越好吗？其实不然。如果你练习超过5次，最大摄氧量的改善效果将变得非常有限。因此，每周安排三到五次训练更合适。换句话说，如果你想提高你的有氧能力，一周三到五次是最合适的。
但是如果你只是想运动你的身体，没有具体的目标，只是想让自己出汗，每天运动没有问题，比如走路或快走。只要运动量不会导致你疲劳或受伤，在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。
然而，训练时间不应该太长，尤其是跑步、游泳和骑自行车等有氧方法。当身体有超过一个小时的时间合成皮质醇时，它会更快地分解脂肪。因此，我建议有氧运动的训练时间应为25-35分钟。但事实上，有更好的锻炼方法来帮助你减肥，这不仅耗时短，而且效率高。
你试过“不吃，只吃蔬菜”的减肥模式吗？许多人认为碳水是脂肪，所以为了保持健康，不要吃主食或少吃主食。但事实上，主食也是减肥所必需的。只要你选择正确的种类和饮食方法，快乐地吃主食也能保持良好的身材！
我们可以把食物分为四类：谷物和土豆、蔬菜和水果、大豆鱼、肉、蛋、牛奶和油。每种食物在营养方面都有自己的特点。只有在进食时保持一定比例的各种食物，我们才能确保身体的营养平衡和完美运作！
主食提供的碳水化合物是身体的重要能量来源。
人们一天所需能量的50%-65%由碳水化合物提供！碳水化合物具有饱腹感和向大脑提供能量的功能。如果你没有摄入足够的碳水化合物，就会导致头晕、疲劳、情绪不稳定和记忆力丧失。女孩也可能有月经紊乱的问题！
主食也是膳食纤维和B族维生素的重要来源。没有主食，单靠蔬菜和水果很难满足膳食纤维的需求。因此，当你减肥时，可以适当减少主食，但不能一点都不吃！
那么应该如何食用主食呢？我们通常将主食分为两类：粗粮和细粮。普通大米，面条和其他米粉制品，如饺子、煎饼、馒头和米粉，都属于精细粮食；此外，香肠粉、宽面和粉丝也是细粮。
粗粮有很多种，大致可分为三类：杂豆、全谷物和土豆。一般来说，与细粮相比，粗粮有下列优点：1.营养密度高。在提供碳水化合物的同时，它还可以提供更多的维生素、矿物质和其他有益成分。2.富含膳食纤维，饱腹感强。3.帮助维持健康的肠道生态。4.减少低血糖反应。
杂豆包括红豆、芸豆、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆和其他富含淀粉的豆类。杂豆的蛋白质含量和膳食纤维含量在三种粗粮之中最高。它们有强烈的饱腹感，血糖上升尤其温和。用它来代替一些细颗粒是非常好的，尤其是对于素食者和节食者。记住，主食应该是红豆汤和绿豆汤，而不是甜点；豆沙馅口感细腻甘甜，不属于粗粮。
它们的口味有自己的特点，可以根据烹饪需要和物理条件用以选择。
例如，小米容易煮沸，柔软腐烂，易于消化；然而，血糖反应高于其他粗谷物。
如果你想要丰富粘稠的粗粮粥，你可以选择燕麦和大麦。这两种谷物都富含β-葡聚糖，这是一种粘性成分，可以延缓血糖和血脂的升高；燕麦和大麦也有较高的总膳食纤维、强烈的饱腹感！
薯类包括土豆、红薯、芋头、山药等。这种食物的特点是主食和蔬菜：它含有较多的淀粉，可以代替一些主食；同时，像蔬菜一样，它们富含水、钾、维生素和维生素C，这在普通谷物之中是不存在的，而且含量也不低。
但缺点是它们经常作为“菜肴”食用，并且由于添加了油、盐和糖，例如丝瓜、芋头泥和奶茶。如果有用这些食物制成的菜肴，例如土豆丝和芋头炖排骨，我们应该注意相应减少大米和面条等主食的数量。
我们中国人没有吃足够的粗粮，只有20%的人每天能吃50克，而且种类非常单一。事实上，在三餐中添加粗粮并不困难。例如，早餐可以吃燕麦粥，或者用含有全麦面粉的产品代替馒头和面包；如果你想要面条，你可以选择荞麦面、燕麦面等。
自带米饭或中午外出就餐。你可以用红薯或玉米打半碗米饭。这两种粗粮比较容易方便食用；夏天，许多食堂还提供绿豆和大麦粥。晚上在家里，你可以煮一锅杂粮饭和杂豆饭。如今，许多电饭煲都有杂粮模式，但是烹饪时间将比普通的食物时间更长。
煮豆子需要时间。它们通常需要浸泡6-8个小时，然后煮很长时间才能变软。如果你喜欢吃豆子，你可以一次多煮一些，用小饭盒或塑料薄膜把它们冻成小份，吃的时候把小份解冻，或者直接用电饭煲和米饭一起煮。
总而言之，肥胖所带来的坏处真的很多！不仅仅是外表上的比较难看，对身体也有很大的不良影响！所以，让我们行动起来，告别肥胖，迎来健康又强壮的体魄，享受健康生活！
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