水果含有两种糖：果糖和葡萄糖。那么，哪些水果含糖量低呢？
水果是在饮食中添加必需维生素、矿物质、纤维和水的健康方式。一些水果，包括芒果、葡萄和香蕉，其天然糖（果糖）含量高于其他水果。如果您想控制糖的摄入量，或者正在低糖或低碳水化合物饮食，您可能会发现了解水果中的糖含量很有用。
虽然水果可以成为健康均衡饮食的一种营养丰富的补充，但许多人并不知道不同的水果含有不同量的糖分。葡萄柚、苹果、黑莓、草莓和覆盆子等水果的糖分含量较低，而芒果、樱桃、西瓜、香蕉和葡萄的天然糖分含量相对较高。
吃低糖水果是满足食欲的最健康的方式。除了富含必需营养素外，它们还含有比高度加工的选择更多的维生素、矿物质、纤维和钾。
如果您想降低每日糖和碳水化合物的摄入量，加入这些低糖水果可以帮助您保持健康的体重并达到减肥目标。
某些水果由于含水量高，也有助于为身体补充水分，食用它们将有助于增加您每天的水分摄入量。在您的饮食中添加一些水果可能是满足您日常补水需求的好方法。以下是几种低糖但富含风味、营养和健康益处的水果：
桃子虽然非常甜，但一个中等大小的桃子只含有大约 13 克 (g) 的糖。桃子是维生素 C和β-胡萝卜素的良好来源，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以减少细胞损伤并支持整体健康，β-胡萝卜素在体内转化为维生素 A，它在我们的免疫系统和健康视力中发挥作用。桃子也是钾的来源，钾在身体许多器官以及我们的神经系统的功能中起着关键作用。
草莓除了是维生素 C 和纤维的良好来源外，八颗中等大小的草莓仅含约 8 克糖分。它们还含有多种多酚（有益的植物性化学物质），我们的微生物将其转化为有益的化学物质，与癌症预防和改善心脏和心理健康有关。
黑莓是另一种富含有益植物化学物质的浆果，例如具有抗炎和抗微生物特性的花青素。一杯黑莓只有 7 克糖，它们也是纤维和维生素C、E和K的良好来源。
葡萄柚是早餐的绝佳选择或含糖零食的替代品，半个葡萄柚含有 8.5 克糖。研究表明，发现饭前吃半个葡萄柚的人比不吃的人减重明显更多。同时，葡萄柚会干扰各种药物（包括降低胆固醇或血压的药物）的吸收。
在苹果中发现的果糖，称为山梨糖醇，对血糖水平的影响较小。由于山梨糖醇将水吸入肠道以软化便便，因此对于便秘的人也很有用。有趣的是，苹果还含有有助于睡眠、焦虑和情绪障碍的特性。
一个中等大小的苹果中含有 19 克糖，这种保湿水果由大约 86% 的水组成，所以如果你一直想知道保持水分，在日常饮食中添加一个苹果并喝大量的水可能是一个很好的选择方法来做到这一点。
每个标准橙子含有 12 克糖并富含维生素 C，一杯橙汁含有两倍的糖和三分之一的纤维。
柑橘类水果富含维生素 C，橙子还含有人体可以转化为维生素 A 的化合物。它们还含有许多不同的植物化学物质，包括黄烷醇，它们与皮肤健康和更好的大脑功能有关。
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