水果一直以来都是健康食物的代表，所以吃水果减肥符合很多人对健康减肥的想象，那吃水果，到底能不能减肥？
答案是能，甚至有人提出一天吃五个苹果的减肥大法，如果你能一直坚持下来，这确实能够达到减肥的目的，但是后期恢复正常饮食是一定会反弹的，而且水果中蛋白质含量非常的低，长期蛋白质摄入不足，会导致掉肌肉，体脂率降低，甚至会对心脏肾脏产生无法弥补的损害！
那减肥脂期间还能不能吃水果？当然可以吃，但要学会如何选择，各种水果里的糖分，膳食纤维，维生素等都是不同的。水果不能作为主要摄取能量的来源，但适当摄入是可以帮我们瘦身，健康减肥，合理饮食才是长久之计！
那在我们减脂期的时候，该如何选择水果呢？有哪些水果是减脂期间可以放心吃的？
减脂期水果黑榜避雷
1.榴莲每100克榴莲热量150大卡，热量高。榴莲果肉中含有大量的糖，较高的脂肪，属于高糖水果，其中糖分容易转化为热量储存在身体里，可能会导致肥胖。
2.荔枝每100克荔枝热量71大卡，热量中等。荔枝中含糖分较高，进入人体后就会形成热量，多余的糖化成热量在体内堆积就会形成脂肪，容易导致长胖。
3.枣子每100克枣子热量113大卡，热量高。枣子中含糖量较高，易升糖，其热量容易转化为脂肪，过多食用会导致发胖，减肥期间建议避开食用。
4.山楂每100克山楂热量102大卡，热量较高。山楂虽然可以助消化但其糖分非常高，具有开胃的功效，可导致食量增大，不利于减肥。
5.菠萝蜜每100克菠萝蜜热量105大卡，热量高。每吃掉100克菠萝蜜就相当于吃了100克的白米饭，含糖高，脂肪高，碳水化合物高，不仅不利于减肥，更会导致发胖。
6.龙眼每100克龙眼热量71大卡，热量中等。龙眼中含有大量的葡萄糖，蔗糖，糖分很高，其容易转化为热量变成脂肪，减肥期间不建议吃，容易长胖。
减脂期水果红榜推荐
1.苹果每100克苹果热量53大卡，热量较低。苹果中含有粗纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动，饱腹感强，饭前30分钟吃可以帮助我们达到减肥瘦身的效果。
2.鸭梨每100克鸭梨热量45大卡，热量较低。鸭梨富含丰富的维生素，没有脂肪，里面大量的膳食纤维可以帮助我们加快排B，对于减肥期间的伙伴们有一定的帮助！
3.西瓜每100克西瓜热量31大卡，热量较低。西瓜低糖，无脂肪，丰富的维生素C，可以在一定程度上抑制肠道对油脂的吸收，少量上阻止脂肪的合成，适量吃可以起到瘦身的作用。
4.火龙果每100克火龙果热量55大卡，热量较低。火龙果低糖，低热量，低脂肪，多吃也不会造成血糖升高，大量的膳食纤维可促进肠道蠕动，拌酸奶食用可帮助我们排B瘦身。
5.草莓每100克草莓热量32大卡，热量较低。含糖量低，碳水化合物和膳食纤维促进肠道蠕动，可帮助我们消化和吸收，从而达到减肥的作用。
6.猕猴桃每100克猕猴桃热量61大卡，热量较低。一颗猕猴桃的维生素，可以满足人体一天需要的维C两倍，其中含可溶性膳食纤维，和烧烤等糖油混合物产生硝化反应可促进排出，吃完火锅，烧烤，麻辣烫可以来一颗猕猴桃，不用担心热量转化为脂肪。
7.木瓜每100克木瓜热量29大卡，热量低。木瓜中含有木瓜酵素，可分解蛋白质，脂肪和糖，木瓜酵素能够去除多余的脂肪，阻止脂肪的堆积，加快新陈代谢，生吃可帮助我们达到减肥瘦身的效果。
8.圣女果每100克圣女果热量22大卡，热量低。圣女果中含有大量的维生素C，维生素B和番茄红素，具有抗氧化的作用，饱腹感强，减脂期可随便吃没负担。
9.柚子每100克柚子热量41大卡，热量较低。柚子中含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素A，维生素C，不溶性膳食纤维以及多种微量元素，饱腹感强，清热解火，减肥期间食用可帮我们加速减肥。
10.香蕉每100克香蕉热量93大卡，热量较高。香蕉当中含有人体必需的多种成分，比如脂肪，蛋白质，糖，淀粉，果胶，维生素，胡萝卜素，粗纤维和钾，钙，磷等微量元素，食用成熟的香蕉可帮助我们润滑肠道，加快排B。
只要选对了水果，你不瘦都难，夏天到了，赶快收藏起来偷偷内卷小伙伴，下次一起出街你就是最靓的仔！
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