水果是特别受减肥小伙伴们青睐的好物，很多胖友们喜欢以水果代餐来瘦身。你是不是也尝试过这种方法呢？结果却是：不仅没瘦，反而变胖了！
水果到底能不能减肥？答案是肯定能的。但水果减肥有很多小技巧，不能盲目地用水果代餐。今天，小编就带着你们去了解下有关水果减肥的常见误区，顺便解锁一下水果瘦身的正确姿势，赶紧搬出小板凳，划重点啦。
01
吃错水果
很多人以为，水果热量不高，主要成分是水，但并不是所有的水果都热量不高。比如说牛油果和椰子比同样重量的猪瘦肉热量更高。
因此，想要吃水果也要注意避开那些热量奇高的水果，否则热量摄入比你吃肉都来得高。那么，哪些水果热量超高呢？有榴莲、牛油果、椰子、柿子和石榴等，想减肥的小伙伴们，遇到它们，记得要绕弯弯儿走哦。
02
用水果代替主食
因水果与主食一样，都含有碳水化合物，能为人体提供能量，所以有人就发明了这种用水果完全代替主食的减肥方法。
但是，和主食不一样，水果中的铁、锌、维生素B1、蛋白、脂肪等营养含量很低，老是用水果代餐会造成营养不良。任何只吃某种食物的极端减肥吃法都是不推荐的，我们要健康又不容易反弹地减肥~
03
吃水果的时间不对
有些朋友会在正餐之后吃水果，但正餐已经补足了身体能量，再食用水果的话，就摄入了多余的热量。小心让多余的热量化作脂肪往身上贴膘哦~
04
用果汁代替水果
果汁可以代替水果？这样做对减肥反而有害。因为，一杯果汁是由好几个水果榨出来的，一杯果汁果糖的含量，你可以想象！而且，鲜榨果汁会让水果的膳食纤维受损，还会丢失很多维生素。
01
吃水果的时间
在对的时间要吃对的水果。
早上刚起床时，温和无刺激的水果是我们的好选择，比如苹果、梨、草莓、葡萄等。
为了帮助消化，在午餐后1小时应该吃点橘子、菠萝、猕猴桃等。
02
水果应该吃多少
水果中大量的果糖会引起脂肪堆积，因此我们应该控制每日摄入的水果量。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天的新鲜水果摄入量应为：200-350g。
03
要吃原汁原味的水果
为了最大限度获取蕴藏在水果中的维生素及膳食纤维等营养物质，我们要吃原汁原味的水果。吃水果时不要榨汁或用其它方式加工水果，这样才能既获取足够营养，又不会让糖分摄入超标哦~
了解了这么多水果减肥小知识，知道该怎么吃了吧？现在开始，放心大胆地把正确的水果减肥法应用起来吧！
编辑：小佳
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