水果，一直被人们认为是减肥利器。这确实有一定依据，毕竟相比其他食物，水果的低热量优势就摆在那儿！
一听说水果可以减肥，有些人就兴奋了，直接用水果作为正餐，一日三餐都吃它顶饱。殊不知，结果没瘦反而胖了！！！甚至，有的人身体还会出点状况，如掉发、精神状态差、皮肤松弛，甚至大姨妈不准时或者压根不来.....心里别提多郁闷π_π
吃水果减肥，为什么不瘦反胖？
1、水果吃多，热量、糖分也会过量
水果虽然热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！！！还有的水果根本就是高糖分、高热量的减！肥！杀！手 ！像榴莲、椰子、芒果、荔枝、龙眼、甘蔗等。
同样的，水果食用越多，糖分摄入就越多，多余的糖分会转化为脂肪，还会造成糖代谢紊乱，影响血糖、血压和血脂。
2、蛋白质摄入不足
水果有一个大缺点，那就是...蛋白质含量不足！
蛋白质摄入得太少，很容易出现身体浮肿的现象。一旦恢复了正常的饮食，身体就会自动补充蛋白质，快速把之前损失的补回来。而一斤蛋白质身体需要结合2-3斤的水分，一旦身体的蛋白质补充回来，体重就飞快地反弹回来了……
3、水果的吃法不对，难见减肥成效
错误吃法一：只吃水果，不吃正餐！
首先，这种吃法容易导致营养不均衡，导致身体健康出问题；其次，倘若恢复正常饮食，体重就会快速反弹......
错误吃法二：饭后吃水果
本来吃饱正餐，身体能量补充充足了。再吃水果，那水果部分的热量就是多余的了。如果你要减肥，水果最好放在餐前吃。
怎样吃水果，才能健康又减肥？
1、水果进食不宜过量，合理搭配，均衡营养
好的东西吃多了也会产生不好的作用，水果也一样，不宜多吃，更不应该拿来当三餐吃。每天摄入200-350g新鲜水00-35好是在餐前1小时左右吃，增加饱腹感。
但是要注意晚上喝一杯酸奶或者牛奶，补充一下蛋白质。最好中午能够吃一点鱼、瘦肉和鸡蛋，防止微量元素不足的问题。
2、选择低热量水果
水果也有高低热量之分，想减肥，就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果，以及牛油果这种脂肪含量高的。
● 木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这样，就能够逐渐去除赘肉。
● 苹果
苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，是减肥的最佳选择。其含有独特的果酸，能加速身体新陈代谢，去油排毒。其丰富的维生素、果胶和纤维素，可以加速代谢，减少脂肪。
● 猕猴桃
猕猴桃，热量低、糖度低、脂肪含量低，含有大量的纤维素和维生素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
● 柠檬
每100克只含24卡路里，柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，它其中的柠檬酸，还可以加快代谢和促进排毒，从而减少体内的脂肪堆积。还可防止和消除皮肤色素沉淀，是集减肥、美容为一体的佳品。
● 火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的水果，能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，很适合运动后食用。
● 西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。富含丰富的果酸，能有效刺激胃肠黏膜，从而抑制食欲。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
● 香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。
最后还是要说一下，虽然这些水果热量很低，但是也不能过量食用！想吃水果减肥的菇凉们，一定要按照热量合理安排。希望大家都能够减肥成功！
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寸淑芬：云南省名中医、主任医师
【擅长诊治】月经不调、乳腺病、治未病
本文综合整理自“圣爱中医馆”
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