“今天中午吃什么？”

“我带了一个苹果，最近在减肥，不能吃油腻的食物！”

“减肥可不能只吃苹果，虽然苹果的热量低，但含糖量高啊，吃多了容易升高血糖，不利于减肥！”

“真的吗？可是我是根据苹果减肥法来吃的。”

“当然了，水果可不能随便吃，很多水果很容易长胖的！”

在如今这个“以瘦为美”的时代影响下，减肥已成为很多女性的口头禅和一生都要奋斗的事业，很多女性为了减肥瘦身，拥有理想的好身材，不惜通过节食或服用减肥药物的方式，达到快速瘦身的目的。#爱乐养生#

市面上流行的减肥方式有很多，其中水果减肥法就是非常常见的一种，水果减肥法，顾名思义就是通过吃水果来达到减肥瘦身的效果。

随着水果价格的逐渐便宜，也让越来越多的女性爱上了这种独特的减肥方式，不过需要注意的是，其实很多水果都是热量炸弹，吃起来不甜，其中的含糖量非常高，比如我们熟知的牛油果，西瓜，苹果等，越吃越让人发胖的水果究竟有哪些？减肥期间的朋友一定要牢记，尽量避免。

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明明不甜，却容易让人长胖的水果公布，减肥期间要吃对，别再吃错了

水果中最主要的营养物质是碳水化合物，其中包括三种糖分分别是葡萄，糖果糖和蔗糖，导致人体发胖的主要原因并不是摄入过多油腻和辛辣的食物，而是吃糖太多。

糖吃得越多，肥肉就越多，糖分进入身体后会暂时储存起来，若未能在短时间内及时清理掉糖分就会转变成脂肪在体内大量堆积，从而增加身体肥胖率。

蔗糖的甜度为1，葡萄糖的甜度是0.75，果糖的甜度是1.75，从中不难看出，在同等含糖量的情况下，含果糖高的水果比其他水果明显更甜一些，但吃的甜并不一定代表糖分多，一定代表糖分少。

举例说明：在同等重量的果肉中，西瓜、猕猴桃和山楂，最甜的西瓜竟然是含糖量最低的，而最酸的山楂是含糖量最高的水果。

每100克西瓜中所含的糖分约为5.5克，热量为25卡

每100克山楂中所含的糖分为16.67克，热量为106卡

单从味觉判断的话，吃100克山楂，摄入的糖分比吃100颗西瓜还要高，所以减肥人士是可以放心吃西瓜的，只要控制好鲜花的摄入量即可，至于山楂则要少吃一些。

【哪些水果中含糖量高？】

每100克石榴中，含糖量为13.67克，热量为83卡

每100克牛油果中，脂肪含量为14.66克，热量为160卡

每100克椰子中，脂肪含量为12.1克，热量为241卡

每100克香蕉中，含糖量为12.23克，热量为89卡

每100克鲜枣中，含糖量为28.6克，热量为122卡

每100克榴莲中，含糖量为23.3克，热量为147卡

【哪些水果含糖量低？】

每100克猕猴桃中，含糖量为8.99克，热量为58卡

每100克橘子中，含糖量为10.58克，热量为53卡

每100克苹果中，含糖量为10.39克，热量为52卡

每100克梨中，含糖量为7.05克，热量为42卡

每100克哈密瓜中，含糖量为7.86克，热量为34卡

每100克芒果中，含糖量为7克，热量为32卡

每100克草莓中，含糖量为4.89克，热量为32卡

每100克木瓜中，含糖量为7.82克，热量为30卡

每100克杨梅中，含糖量为5.7克，热量为28卡

每100克西瓜中，含糖量为2.63克，热量为18卡

02

减肥的几个误区，你知道吗？

误区一：熬夜晚睡

很多人认为熬夜能够让身体瘦下来，便会长期工作或玩到深夜，睡眠是维持身体健康的前提，经常熬夜并不能让身体瘦下来，反而会让你越来越胖。

频繁熬夜的人，身体代谢能力变差，体内合成的脂肪量增多，若不及时调整作息，体内的脂肪无法代谢，排出体外就会让你越减越肥，影响健康，影响好心情。

误区二：不吃早餐瘦得更快

早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃好早餐才能开启一天的美好生活，很多减肥期间的伙伴都有长期不吃早餐的坏习惯，觉得这样会瘦得更快，现实却是大错特错。

长期不吃早餐对身体的危害性极大，内脏器官经过一晚的代谢排毒后，此时正处于非常疲惫和空盈的状态，需要更多的能量支持，吃早餐会降低机体代谢能力，不利于脂肪的燃烧和消耗，也会加重胃肠道的负担，容易诱发肠胃疾病。

误区三：吃得少一定会瘦

处于减肥期间的人都有这样一个误区，绝对吃得多会胖，吃得少一定会瘦，这是典型的节食主义，长期节食，虽然能在短时间内达到快速瘦身的目的，一旦恢复饮食，身材也会在短时间的迅速反弹，还会出现越减越肥的尴尬局面。

减肥的核心在于控制热量的摄入，只有保证每日摄入量低于消耗量，坚持下去才能达到减肥瘦身的效果。

误区四：不吃主食就能瘦

主食中含有的营养成分大多是碳水化合物，以后会被转化为葡萄糖储存在身体中，久而久之若不及时排除体外葡萄糖就会转变成脂肪增加身体肥胖。

很多减肥人士觉得不吃主食可以让人的身体变瘦，这句话本身就是错误的，吃主食会使身体对营养物质的吸收能力变差，虽然能在短时间内瘦的很快，一旦恢复正常饮食就会反弹。

长期不吃主食会让人的神经功能受到影响，容易变笨，也会使容貌变憔悴，面色发黄，精神萎靡，想要减肥瘦身可以少吃主食，用粗粮代替精粮，减少热量的摄入，减肥效果会更好。

误区五：出汗等于减肥

出汗并不代表减肥，人体脂肪的排出除了通过汗液、粪便和尿液排出体外，通过呼吸也能排出大量的脂肪，觉得自己出汗足够多，就是减肥最快的人，这种想法实在太天真了。

出汗消耗的是人体内的水分，水分流失过多体重会暂时减轻，一旦补充足够的水分，体重便会重新回来，想减肥千万不要投机取巧，一定要付出努力和行动。

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