今天是世界减肥日
不少人称“511,我要腰!”
谁能为小蛮腰助力呢?
我们看到过很多电视剧
女主“减肥”后大“变身”,
收获令人羡慕的爱情。
可现实是,
我们一个月不吃晚餐
只吃水果,
可体重就是不少
瘦身咋就这么难呢?
原来是我们进入了瘦身误区。
蔬菜和水果,
谁更为小蛮腰助力?
有些人少吃甚至不吃主食,以为靠吃大量水果能快速减重。专家称,这是瘦身误区。在保证营养均衡的前提下,蔬菜或比水果更利于健康。
想减肥,肯定是需要降低能量的摄入,但是必需营养素一定要供给。需要食用多种低能量高营养的食物,不仅仅是蔬菜和水果。
水果要有技巧的吃
从蔬菜和水果对比来讲,在减肥过程中,蔬菜可以多吃一些,而水果是要定量摄入且要有技巧的吃。
专家解释,有技巧地吃水果表现在:
选择合适的品种,减肥过程中只能选择低GI(GI指“血糖生成指数”)的品种。
选择合适的时机,减肥过程中只有在两餐之间饿了才吃水果。
选择合适的量,在减肥过程中一次吃200克,且细嚼慢咽。
当然蔬菜的食用也应该科学。要多品种、多颜色、应季、干净卫生、不高温高油烹调。在减肥的过程中,所有的食物一定的摄入量都应该定量。
指导专家:华中科技大学协和医院
营养专家蔡红琳
此外,瘦身还有其他几大误区,
大家中招了没?
瘦身4大误区
误区一:以为是营养太多,不吃肉。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。而含有维生素B2、维生素B6及烟酸等营养元素的食物往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
误区二:淀粉类的食物会增肥,其实,很多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量,例如:面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时,才会增肥。
误区三:吃素减肥。素食减肥者多为青少年,他们认为很少吃乳制品、高脂或低脂食品会减少脂肪摄入,降低肥胖的几率,其实不然,素食减肥者比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
误区四:以为每次健身至少要持续半个小时,不然没用。你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。
其实不管胖瘦,
我们都要先爱自己,
别人才会爱上我们
要对自己好,
才能让自己越来越棒
自信的面对人生吧~
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