减肥绝对是女性朋友的热门话题，很多人年轻时候要好身材，老了还讲究，千金难买老来瘦。
近几年解围热潮兴起，除了运动减肥以外，还有很多奇奇怪怪的减肥方法，例如生酮断糖。
所谓断糖，意味着断碳，以高脂肪高蛋白质为主，同时远离奶茶，水果，蛋糕，甜品。
这样很多朋友困扰不吃碳水和蔬菜，就连水果也去除，这样一来基本就能幻想到往后的日子多艰难。
其实大家对于断糖的误解比较深。不吃水果指的是热量高的水果，例如菠萝蜜，榴莲，芒果，而苹果香蕉等适量摄入完全没关系。
水果里有人体所需的碳水化合物，主要分为蔗糖，果糖，葡萄糖。糖吃的越多越会导致体重越大，这是事实。但是三大糖的甜度，不同蔗糖的甜度属于标准为一，而葡萄糖甜度略低果糖则超过了一倍之多。
这样也能看出同样比重的水果，但果糖占比较高的水果反而比较甜。所以吃着甜不一定糖分多，不甜的也不一定糖少。
而大家熟知的猕猴桃，山楂，西瓜，三种取出相同重量果肉哪种含糖量更高呢？相信多数人都会选择西瓜。
事实上，这三者相比，最酸的山楂却是含糖量最高的水果。因为取出100克的果肉，典型的国产西瓜含糖量在5.5克，热量仅有25大卡。而山楂含糖量每100克约为16.67克，热量高达106大卡。
如果单纯凭靠自己的味觉认定山楂酸，没有糖分。说明大家还是比较片面。
生活中大家熟悉的水果，千万不要单纯靠感觉评估热量和糖分如何。有些水果吃着不甜热量可不容小觑。
除了山楂外还有大家熟知的石榴，石榴100克中含糖量高达13.67克，热量87大卡。这种让人进入假象的水果还是要少吃为好。
有些长着奇奇怪怪的水果可能没有较高的脂肪含量，例如牛油果椰子，100克牛油果有着脂肪，15克热量高达160大卡，而椰子的脂肪在12.1克，热量在241大卡。简直与吃肥油无异。
而有些水果虽然吃着酸，含糖量也非常低，例如猕猴桃100克仅有8.99克糖分，热量在60大卡。苹果100克含糖量在10克，热量为52大卡，橙子100克热量仅53大卡，虽然热量不高不低，但它们醋含丰富的维生素，矿物质营养全面容易被人体吸收。
还有一些水果吃起来很甜，但其热量也不容小觑。例如香蕉冬枣，香蕉里面，热量在100克89卡，红枣122大卡。
要想选择水果，梨和哈密瓜是不错的，选择其实很甜，但也是低热量的代言词。而草莓也非常的适合大家减肥，但千万别拿去做蛋糕，做奶昔做奶茶。尤其是木瓜，它只是单纯的水果，并没有丰胸的奇效。
而非常适合人民群众使用的减肥蔬菜水果，绝对是西红柿。100克西红柿糖分仅2.6克，热量在18~20大卡之间。
当然减肥方式还是要学会适量搭配，单吃苹果可能摄取不到丰富的维生素C来源，吃半个橙子就能把营养均衡。
除此外减肥期间，大家一定要遵循健康科学的运动方式，管住嘴，迈开腿才是保持好身材的王道。
尽可能一周坚持4~6次的运动频率，一次40分钟以上，只有超过30分钟才能燃烧脂肪，建议选择中等强度的耐力有氧训练，心率控制在140左右，微微出汗。
老年人群可以选择慢跑，快走太极拳，广场舞，青少年可以选择跳绳游泳，快跑。大家根据自身情况进行有效选择即可。
简单来说，不吃主食非但不能减肥成功，反而会对身体造成严重危害。
去除碳水，从生活质量来看非常的低成本，而且有很多国家研究发现，人们完全能坚持少油少盐的饮食，但若是不吃含糖水果含淀粉主食，他们会感觉难以坚持。
从营养学角度来说，这种饮食方式不平衡不健康。
长期不吃主食会带来多种方面的健康损害，容易诱发电解质紊乱，低血压，心律失常，心慌心悸，高尿酸血症，痛风，骨质疏松，肾结石，胃结石，肠胃功能紊乱，肾功能紊乱，心律失常等问题。
同时大量摄入低碳高脂肪会抑制胰岛功能工作减少胰岛素的分泌，最终升高了患糖尿病的风险。
很多女性不吃主食，不添加动物性食品，只是以全蔬菜为主，这样一来不仅造成饥饿，还会诱发蛋白质摄入下降，影响多种微量元素的缺乏。属于错误减肥方式。
温馨提示要想减肥，不能以断碳为主。大家还是要拉大热量缺口，协调热量摄入。
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