昨天，Coco和同事去吃了梦寐以求的自助餐~
践行“扶墙进扶墙出”的自助餐原则，Coco进去的时候饥肠辘辘，出来的时候是滚出来的，最后放下筷子立地成佛的原因是：再吃一口肚子真的要爆炸了。
出来之后，才想起来，我俩约好要减肥的！但一顿吃完，之前的减肥成果毁于一旦（照这样子能有什么成果）。
立秋就要开始贴秋膘？别闹了，去年的秋膘都还没减下来呢！
按照老祖宗的“设想”，立秋一到，天气将开始回归凉爽，但是也要预防秋老虎的突然袭击，所以还是可以继续穿裙子美一段时间的！而为了有一个美美的夏季尾声，胖友们可不要像Coco一样自暴自弃，要坚持自己的减肥事业。
其实嘛，瘦下来不仅只是为了向自己羡慕的女神看齐，也不只是为了让前男友后悔，而是真正为了自己好，因为肥胖真的有害健康啊。
《柳叶刀》杂志刊登了华盛顿大学的健康测量和评估研究所(IHME)关于188个国家超重、肥胖情况的一个研究报告。该报告也是迄今最为全面和权威的反映全球肥胖趋势的研究。
经过系统分析，全球超重和肥胖人口总数从1980年的8.57亿增长到了2013年的21亿。无论男女，无论经济地位，大趋势就是一路上扬。而中国的超重和肥胖人数就位列美国之后，处于全球第二，有4600万左右。
心脏要支撑供应全身的血压。体重越大，心脏的工作量就越大，负担随之增加。肥胖者发生心衰的概率是普通人的一倍，高血压的发病率也明显高于常人。
肥胖者容易得脂肪肝，大约一半的肥胖者合并有脂肪肝。体重增加，所需氧气量也会增加，腹部脂肪堆积限制胸腔运动，减小肺部运动空间，影响肺部呼吸功能，导致低通气综合症，也就是常见的胖子“喘不上气”，长期如此导致脑供血不足，影响中枢功能。
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高！
有数据统计，2010年，北京市小学五六年级的肥胖率已高达26.9%，相当于每四个学生中就有一人肥胖。少年时期的肥胖，在成年后就会逐渐演变成疾病，加上普遍的身体素质薄弱，和日趋严重的老龄化，将形成极大的医疗负担，中国也很可能会慢慢变成一个“弱国”、“病国”！
我很认真的说，为了国家我要开始减肥了。
肥胖这么大的危害，我竟然让它危害了我18年，我一定要在我明年18岁的时候战胜它！
为了多一些像我这样的爱国者我就无私奉献一些有效的瘦身饮食小措施，让你在减肥的道路上越走越远，千万不要学我半途而废这样就会在250斤的道路上越走越远的。
饮食
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡烹调方式。
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
运动
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身，肚皮舞、HIIT、拉丁舞、瑜伽都是不错的减肥锻炼身体柔韧性的运动。
饮食运动都严格控制好自己，相信这就成功一大半了，只要坚持下来，一般15天就可以看到明显的改善，先让自己从大胖子变成自信的小胖子，人的细胞周期是90天，坚持才会让自己身体适应，这样才可以记住自己的属性，这样减肥效果才巩固的。
（编辑：Coco）
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