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水果减肥食谱应该怎么吃

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、苹果

  苹果含有富厚的果胶,可以赞助肠胃蠢动和破除体内毒素,加速推陈出新,低落热量吸收,再加上苹果的钾质许多,可以防止腿部水肿。

  1.酸奶苹果沙拉

  质料:酸奶150毫升、苹果2个、奇怪果1个、草莓50克、葡萄50克

  做法:

  1.苹果洗净去核切成小块,奇怪果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

  2.将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌匀称,即成酸奶苹果沙拉。

  小提醒:酸奶要尽管选定低脂浓稠、滋味香浓的,这样酸奶才能匀称地掛在苹果块上。

  2.凉拌苹果丝

  质料:脆苹果2个、大头菜200克

  调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

  做法:

  1.苹果洗净、切丝,用盐略醃大概莫5分鐘,以冷开水洗净,捞起沥乾水分备用

  2.大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分鐘后,捞起备用

  3.将上述质料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

  小提醒:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用沸水煮事后、冲凉,才不会太咸。

  二、奇怪果

  奇怪果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素,对减肥健美、美容有怪异的成果。它内含的果酸能按捺角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

  1.芦薈奇怪果冰沙

  质料:奇怪果3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦薈汁30克(可不加)

  做法:

  1.奇怪果选用软少许的,这样出来的制品甜度会相对高

  2.奇怪果去皮切成丁备用

  3.搅拌机中加入奇怪果丁,另有白糖

  4.再加入白开水大概纯净水

  5.搅拌至碎,放入密封容器中

  6.冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

  2.奇怪蛋羹

  质料:奇怪果果渣、鸡蛋1个、葡萄乾适量、白糖少许

  做法:

  1.将鸡蛋打散,和奇怪果果渣混合匀称,果渣与蛋液的比例最好是1:1

  2.将葡萄乾倒入混合匀称的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高,就加一点糖),封上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

  三、柠檬

  柠檬汁向来是公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉著。所含的柠檬酸是促进热量代谢历程的势必参与物质,能促进推陈出新。

  1.薄荷柠檬冰爽茶

  质料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

  做法:

  1.薄荷叶用净水洗去浮灰,先用温水泡1小时

  2.柠檬洗净切片

  3.将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

  4.按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀

  5.放入冰块即可

  2.柠檬大拌菜

  质料:柠檬1个、胡萝卜半根、紫洋葱半颗、黄瓜1根、尖椒3根、细砂糖20克、橄欖油、海盐适量

  做法:

  1.将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

  2.将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

  3.将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用对象压榨出柠檬汁

  4.将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌匀称备用

  5.蔬菜洗净控干水分切成细丝

  6.将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄欖油

  7.用筷子搅拌,使橄欖油匀称包裹住每一根菜丝

  8.倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀

  9.末了加入少许海盐调味,製作实现

  四、芒果

  由於芒果中含有大批的维生素,所以时常食用芒果,可以有滋养肌肤的好处。

  1.芒果百合果蔬拌

  质料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

  调味料:沙拉酱、原味番茄酱

  做法:

  1.百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果一致大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

  2.将加工好的全部质料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分鐘

  3.取一小碗,放入一致份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀

  4.吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

  2.芒果鸡

  质料:鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个、香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

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  做法:

  1.鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油醃製十几分鐘

  2.芒果切丁

  3.青椒切三角块

  4.柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

  5.锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色

  6.放适量生抽和白糖翻炒匀称

  7.放入青椒、柠檬翻炒大概1分鐘,放入芒果和香葱混合匀称即可。

  五、香蕉

  香蕉富含维生素A,能有效保护皮肤毛髮的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,并且还能令皮肤光润细滑。

  1.香蕉酸奶

  质料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

  做法:

  1.香蕉去皮切成小丁

  2.把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

  3.把另一半香蕉丁放到杯子裡,而后倒入香蕉酸奶

  4.用巧克力刮刀,在巧克力上取少许巧克力碎,撒到酸奶上。

  2.香蕉蛋糕

  质料:香蕉3根(大概330克)、低筋麵粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用别的液体代替)

  做法:

  1.香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌匀称

  2.逐一加入蛋黄,每加入一个搅拌匀称

  3.筛入麵粉搅拌成麵糊

  4.将卵白片面加剩餘的20克糖打发,取1/3卵白拌入麵糊,匀称后将麵糊一切倒入卵白盆轻轻翻抖至匀称

  5.将麵糊倒入铺油纸的平底烤皿中(或干脆倒入铺好油纸的烤盘内)

  6.放入170度预热好的烤箱,烤35-40分鐘摆布(烤焙时间请依差别烤箱适量调解)

  7.放凉后,脱模切块。


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