水果减肥食谱应该怎么吃

　　一、苹果

　　苹果含有富厚的果胶，可以赞助肠胃蠢动和破除体内毒素，加速推陈出新，低落热量吸收，再加上苹果的钾质许多，可以防止腿部水肿。

　　1.酸奶苹果沙拉

　　质料：酸奶150毫升、苹果2个、奇怪果1个、草莓50克、葡萄50克

　　做法：

　　1.苹果洗净去核切成小块，奇怪果去皮切成小块，草莓与葡萄切块

　　2.将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌匀称，即成酸奶苹果沙拉。

　　小提醒：酸奶要尽管选定低脂浓稠、滋味香浓的，这样酸奶才能匀称地掛在苹果块上。

　　2.凉拌苹果丝

　　质料：脆苹果2个、大头菜200克

　　调料：精盐1茶匙、白糖2茶匙

　　做法：

　　1.苹果洗净、切丝，用盐略醃大概莫5分鐘，以冷开水洗净，捞起沥乾水分备用

　　2.大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分鐘后，捞起备用

　　3.将上述质料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用。

　　小提醒：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用沸水煮事后、冲凉，才不会太咸。

　　二、奇怪果

　　奇怪果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素，对减肥健美、美容有怪异的成果。它内含的果酸能按捺角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

　　1.芦薈奇怪果冰沙

　　质料：奇怪果3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦薈汁30克(可不加)

　　做法：

　　1.奇怪果选用软少许的，这样出来的制品甜度会相对高

　　2.奇怪果去皮切成丁备用

　　3.搅拌机中加入奇怪果丁，另有白糖

　　4.再加入白开水大概纯净水

　　5.搅拌至碎，放入密封容器中

　　6.冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

　　2.奇怪蛋羹

　　质料：奇怪果果渣、鸡蛋1个、葡萄乾适量、白糖少许

　　做法：

　　1.将鸡蛋打散，和奇怪果果渣混合匀称，果渣与蛋液的比例最好是1:1

　　2.将葡萄乾倒入混合匀称的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高，就加一点糖)，封上保鲜膜，保鲜膜上戳几个小洞，上锅蒸熟即可。

　　三、柠檬

　　柠檬汁向来是公认的美白饮品，能防止和消除皮肤色素沉著。所含的柠檬酸是促进热量代谢历程的势必参与物质，能促进推陈出新。

　　1.薄荷柠檬冰爽茶

　　质料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

　　做法：

　　1.薄荷叶用净水洗去浮灰，先用温水泡1小时

　　2.柠檬洗净切片

　　3.将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片

　　4.按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀

　　5.放入冰块即可

　　2.柠檬大拌菜

　　质料：柠檬1个、胡萝卜半根、紫洋葱半颗、黄瓜1根、尖椒3根、细砂糖20克、橄欖油、海盐适量

　　做法：

　　1.将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

　　2.将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

　　3.将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用对象压榨出柠檬汁

　　4.将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌匀称备用

　　5.蔬菜洗净控干水分切成细丝

　　6.将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄欖油

　　7.用筷子搅拌，使橄欖油匀称包裹住每一根菜丝

　　8.倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀

　　9.末了加入少许海盐调味，製作实现

　　四、芒果

　　由於芒果中含有大批的维生素，所以时常食用芒果，可以有滋养肌肤的好处。

　　1.芒果百合果蔬拌

　　质料：百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

　　调味料：沙拉酱、原味番茄酱

　　做法：

　　1.百合剥去外层的枯瓣，洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮，切与芒果一致大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

　　2.将加工好的全部质料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分鐘

　　3.取一小碗，放入一致份量的色拉酱与番茄酱，充分拌匀

　　4.吃时将酱料倒入混合果蔬中，充分拌匀即可。

　　2.芒果鸡

　　质料：鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个、香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

　　做法：

　　1.鸡胸肉切丁，加盐、白胡椒粉、绍兴黄油醃製十几分鐘

　　2.芒果切丁

　　3.青椒切三角块

　　4.柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

　　5.锅中油烧至六成热，放入蒜末炒香，放入鸡丁翻炒至变色

　　6.放适量生抽和白糖翻炒匀称

　　7.放入青椒、柠檬翻炒大概1分鐘，放入芒果和香葱混合匀称即可。

　　五、香蕉

　　香蕉富含维生素A，能有效保护皮肤毛髮的健康，对手足皮肤皱裂十分有效，并且还能令皮肤光润细滑。

　　1.香蕉酸奶

　　质料：香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

　　做法：

　　1.香蕉去皮切成小丁

　　2.把一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

　　3.把另一半香蕉丁放到杯子裡，而后倒入香蕉酸奶

　　4.用巧克力刮刀，在巧克力上取少许巧克力碎，撒到酸奶上。

　　2.香蕉蛋糕

　　质料：香蕉3根(大概330克)、低筋麵粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用别的液体代替)

　　做法：

　　1.香蕉碾压打成泥，加入20克红糖搅拌匀称

　　2.逐一加入蛋黄，每加入一个搅拌匀称

　　3.筛入麵粉搅拌成麵糊

　　4.将卵白片面加剩餘的20克糖打发，取1/3卵白拌入麵糊，匀称后将麵糊一切倒入卵白盆轻轻翻抖至匀称

　　5.将麵糊倒入铺油纸的平底烤皿中(或干脆倒入铺好油纸的烤盘内)

　　6.放入170度预热好的烤箱，烤35-40分鐘摆布(烤焙时间请依差别烤箱适量调解)

　　7.放凉后，脱模切块。

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