有些食物可以自然控制体重，因为它们提供低热量。如果你的胃口不是特别大，选择这样的食物将确保你身材苗条。以下是营养专家推荐的减肥食品-
菠菜每半杯(量杯)仅含26卡路里，但Va和铁含量丰富。菠菜生吃很好，不应该煮得太多，以免失去营养。
Beans
不管它们是什么颜色，它们都富含营养。豆子是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。干豆每盎司提供95卡路里和6克蛋白质(你每天所需的十分之一)。也就是说，如果你吃豆子，你不需要吃更多的肉。
蜜瓜每3.2盎司只有30卡路里，蜜瓜富含Va和Vc。
海带怪味
黄瓜比其他营养蔬菜含有更少的营养。此外，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带怪味
萝卜含有辛辣的芥末油，能促进脂肪物质更好的新陈代谢，避免皮下脂肪堆积。
海带怪味
韭菜含有更多的纤维，难以消化。它能促进肠蠕动，具有很强的通便作用，从而消除肠道中过多的营养。
海带怪味
冬瓜含有较少的营养成分，可以去除体内多余的脂肪，具有很强的通便作用。“胡椒”有很高的营养价值，尤其是含有纤维，不管是辛辣的还是甜的。青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。胡椒富含辣椒素。它能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休息时的脂肪堆积。“绿豆芽”含有大量水分，在同类相食后产生的热量较少。它不太可能形成皮下脂肪堆积。“大豆和豆制品”富含不饱和脂肪和抗酸，能够分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。专家认为醋豆中的皂甙可以消除一种附着在血管壁上的脂肪，降低血液中的胆固醇含量。醋豆的配方是将豆洗净，沥干水，油炸21-5分钟(注意不要用可乐油炸)。冷却后装瓶，用醋浸泡，密封，一周内食用。每天早晚吃几片，你就会减肥。感兴趣的读者可能希望尝试一下。
海带怪味
原料:海带、红豆、萝卜、山楂、甜菊糖粉适量。练习:将海带浸泡一夜，洗净切丝。将赤小豆、萝卜、山楂用水和甜菊糖粉煮沸30分钟，取出豆类、萝卜和山楂，放入海带中炖至汁尽，海带变脆，放入锅中晒干食用。功能:利尿、消肿、减肥。
竹笋是人们最喜爱的食物，因为它不仅嫩、脆、美，风味独特，而且含有多种营养成分，对人体健康大有益处。竹笋几乎全是纤维素，除了水和其他营养物质。纤维素的特点是对油和脂肪的强烈吸收。人们通常在吃竹笋的时候吃猪肉，因为竹笋会吸收大量的油和脂肪来增加味道。对于食欲不振、恶心、呕吐、消化不良、腹泻等因吃鱼、肉等油腻食物过多而引起的疾病的患者，如果每天吃一次竹笋，每次三、四盎司，连续两、三天，因摄入过多油腻而引起的消化道疾病可以很快消除，使人食欲大增。患有肥胖症、脂肪肝、皮脂腺囊肿等疾病的人，如果经常吃竹笋，他们每餐所吃的脂肪会不断被竹笋吸收，减少体内脂肪的增加和积累。与此同时，原来身体里过多的脂肪会逐渐被消耗掉，以达到减肥的效果。
西红柿几乎完全由水制成，热量低(每200克30卡路里)，更适合减肥。然而，西红柿除了维生素C之外没有其他营养，所以西红柿的最佳饮食是:尽可能多吃早餐和午餐，注意营养，平均每顿饭大约600卡路里；晚餐将由西红柿代替。通过这种方式，你可以轻松地将每日卡路里保持在1400左右。
莴苣
因为它的水分含量和大量的纤维素，莴苣变成了一种苗条的食物，外面的叶子是最有营养的。
小麦
每三盎司半只有57卡路里，并且富含维生素。
大比目鱼
这种扁平鱼每磅仅含360卡路里。如果你一顿饭吃4盎司，你永远不会变胖。
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