NO.1侧卧侧侧踢大腿右侧大腿和身体处于90度角小腿和大腿也垂直压在地上左腿稍向上弯向上。
NO.2交叉型运动仰卧，双手放在膝盖膝盖上，右侧腿向上延伸45度，而上半身向左扭曲。左膝与右肘接触，下侧移动。
NO.3扁平单腿板抬起，左膝向外抬起，左脚抬起。这个动作在腰部和腹部。做好运动
NO.4婴儿型膝盖到地面，大脚趾触及脚跟，分开膝盖和臀部一起呼气，躯干向前倾斜，大腿和前额向地面倾斜。手臂放在身体两侧，手掌，手背，手背，肩膀放松，自然下沉，
NO.5交叉型运动和交叉类型运动1是相似的，但腿没有弯曲。
NO.6单腿鸽王，左脚，前大腿和小腿在地面上90度平坦，右腿是直的。向前伸展双臂。
NO.7的压力下按压头部，双腿平放，双手抬起小腿，垂直抬起小腿和地面。
NO.8冲刺腿部并向前移动。稍微伸展膝盖，将膝盖伸直左腿和左腿。脚趾放在地上，双脚放在脚上。腿平放在腿上。将左脚抬向天花板的天花板。保持左脚尽可能靠近。不要摆动你的身体来收紧你的腹部并改变另一条腿
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