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大腿内侧赘肉怎么减 这五个动作就够了

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

小腿减肥主要是减肌,而大腿减肥则主要是减脂,大腿肥胖多是因为脂肪过多堆积,特别是大腿的内侧,赘肉很容易增加,大腿内侧赘肉要怎么减呢?下面教你五个瘦大腿的动作,这五个动作就够了。

1、俯卧抬腿

首先准备一个瑜伽垫,或者可以直接在床上做;然后俯卧,面部朝下,两只手交叉,放在额头位置,让额头贴在手背上;接着把脚微微抬起,距离地面(床)10厘米左右,同时脚背要伸直;最后双腿分开、靠拢,一开一合为一组,脚保持离地。脚开合的速度越慢,运动效果越好。

2、侧躺抬腿

这个动作非常简单。首先身体右侧躺,用手肘支撑头部;然后将左腿(上面那只)跨到左腿前;接着将右腿向上举高,抬到你的极限高度后停留3秒,然后换腿进行重复前面的动作。左右加起来为一组,至少做5组。

3、踢腿运动

首先站立,脚跟并拢,双脚呈“V”字;然后左手扶着椅子,将右臂抬起,伸过头顶,同时收紧小腹部,注意向前尽量抬高右腿;接着把右臂下放至水平位置,,与此同时,把右腿转向右侧;身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。做完之后换边进行。

4、半蹲走路

这个动作需要移动,所以要在一个宽敞的地方做。首先两脚分开,分开距离超过肩膀宽度,脚趾向外(外八),并且膝盖超过脚趾;注意背部挺直,挺胸、收腹;然后保持这个姿势,一步一个脚印,往前走,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置。

5、夹书瘦腿

首先需要准备一把椅子和一本书;然后,坐在椅子三分之二的位置上,注意挺胸收腹,腰背挺直;接着把书放在大腿内侧,用大腿夹住,记住夹的时候,力道放在整个腿上。

大腿内侧赘肉容易堆积,很大程度上,是因为运动通常对锻炼股二头肌和股直肌有直接作用,而大腿内侧很难运动到,所以需要特定的减肥动作,以上五个动作就可以帮助减去大腿内侧的赘肉,赶紧试试吧!

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