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怎样瘦腿最有效 瘦腿瑜伽多练练

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

几乎每个女生都希望自己拥有一双大长腿,但是腿部赘肉多怎么办?怎样瘦腿最有效?不妨试试练习瑜伽吧,针对腿部减肥瑜伽动作可以多练练,可以帮助你轻松瘦腿不反弹。

1、单腿及头式

(1)坐在垫子上,两条腿向前伸直,手掌放于臀侧且手指向正前方;

(2)然后背部挺直,右膝盖弯曲,抬起右脚,双手抓住右脚脚踝,把它拉向躯干;

(3)呼气,右大腿向上向后继续拉伸,稍向前弯曲躯干;

(4)继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部;

(5)抬起颈部和头部,注意背部挺直,右脚脚踝挺直;

(6)两只手掌放回体前,在胸前相合;

(7)左腿挺直放在地面上,整个左腿的后部紧贴地面。换边重复进行。


2、盘坐摆肩式

(1)同上个动作一样,坐在垫子上,双腿盘放;

(2)右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部;

(3)背部挺直,双臂向上举起,在头部后方交叠,要将肩膀打开;

(4)背部挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。

3、睡蛙式

(1)四肢着地,髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势5秒左右;

(2)在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面;

(3)右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时手肘放松;

(4)放低髋部,胸腔想垫子靠近,用双手(或瑜伽砖)枕住头部;

(5)髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势5秒左右。

以上3个瘦腿瑜伽动作可以帮助拉伸腿部肌肉,有助于消除腿部对于的脂肪,以达到瘦腿的效果。

瘦腿的方法不尽其数,而瑜伽瘦腿相比其他运动,更加舒缓,如果你不想在这个夏天大汗淋漓,那就试试瘦腿瑜伽吧。

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