当你来到海岛度假的时候，白色的沙滩上走动的都是漂亮的妹子，你是不是也为自己的身材感到稍稍不满意呢，特别是穿上bikini后，如果没有翘hip，怎么能把美好的身材展现出来呢。
下面这套Hip腿训练方案，全面雕塑你的下肢线条，共包含9个训练动作，每个动作训练12-15次，训练3-5组，组间休息30秒。
1、跪姿抬腿碰手
先做四足支撑动作，然后将一条腿向上抬起，同时用对侧的手去触碰脚部。（注意，手放在肩部的正下方，膝盖在髋关节的正下方，保持背部平直。）
2、臀桥。
屈膝仰卧，双手放在身体两侧，慢慢将髋部抬高。
3、向前交替箭步蹲
4、跪姿抬腿上提
注意腿部要向天空的方向上提，而不是向后踢出。
5、后撤箭步蹲踢腿
6、支撑提臀
7、跪姿抬腿画圈
8、跪姿侧抬膝
9、深蹲
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9个动作全面雕塑腿部肌肉线条，瘦腿还能提升腿长视觉感受:http://www.zggdwc.com/shoutui/42304.html原创转载请注明出处。
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