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5个躺着练的瘦腿动作,不费力效果好

发布日期:2022/06/09来源:有信瘦身减肥网


玛丽莲*梦露曾说


腿是最能直接透露


女生诱惑感的部位


一个女生双腿要是匀称秀美


她就有绝对实力站在焦点




今天,给爱美的女生们分享5个躺着就能瘦腿美腿的瑜伽动作,在家就能练,夏天瘦腿的季节到了,一起练起来吧:




动作1:






  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 抬右腿向上,用毛巾套住脚掌前侧
  • 伸直右腿,将右腿尽量靠近腹部
  • 注意臀部不要离地,保持1-2分钟
  • 感受腿后侧的拉伸,换另一侧



动作2:








  • 在动作1的基础上
  • 将右腿向内收靠近身体左侧
  • 依然保持臀部不要离开地面
  • 感受腿外侧的拉伸
  • 保持1-2分钟,换另一侧



动作3:




  • 臀腿靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿以及整个身体完全的放松
  • 让双腿的血液回流
  • 消除腿部的疲劳和紧张
  • 保持1-2分钟



动作4:




  • 在动作3的基础上
  • 双腿向两侧打开到适当的位置
  • 感受腿内侧的拉伸感
  • 保持1-2分钟



动作5:




  • 跪立在垫面上
  • 双脚打开略大于髋部
  • 双手放在小腿肚子上
  • 双腿选择并拢或者分开与髋同宽
  • 呼气,双手将小腿肉向两侧拨开
  • 臀部向后坐在双脚之间
  • 保持1-2分钟,如果可以的话
  • 身体向后仰卧在抱枕或者枕头上
  • 保持1-2分钟
  • 注意膝盖痛的人不要做这个动作
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减肥达人