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11个动作全方位瘦腿翘臀，科学高效，建议收藏

发布日期：2022/06/09来源：有信瘦身减肥网

想要瘦腿的姐妹们，这个序列一定要收藏，11个体式，全方位多角度瘦腿翘腿，简单高效，只要坚持一个星期就能看到效果。练起来吧！你的努力不会白费，一个月会收获惊喜与美丽！

动作1

动作要领：

山式站立，将右脚向后一大步；
前脚掌推地，成弓步；
双手扶髋，呼气，屈膝向下；
吸气，还原，重复练习 10-15次；
换另一侧。

动作2

动作要领：

山式站立，双脚打开约两肩宽；
脚尖向外约45度，膝盖与脚尖同向；
吸气，双手向上举过头顶；
呼气，屈髋屈膝向下进入女神式；
动态重复练习10-15组。

动作3

保持女神式，双手向上举过头顶；
呼气，弹动向下沉髋，吸气还原；
动态练习10-15次。

动作4

女神式，双手扶髋；
收核心，呼气，踮起脚后跟；
吸气，还原，重复练习10-15次。

动作5

动作要领：

山式站立，双脚打开适当的距离；
脚尖指向正前方，双手扶髋；
呼气，前屈向下，双手互保手肘；
脊柱完全放松，保持5-8个呼吸。

动作6

右侧卧，将左腿放在右腿的前侧；
保持核心和骨盆稳定，抬右腿向上；
吸气，还原，动态练习10-15次；
换另一侧。

动作7

右侧卧，保持核心骨盆稳定；
抬左腿向上，正时针划圈10-15次；
逆时针划圈10-15次，换另一侧。

动作8

仰卧在垫面上，抬双腿向上；
呼气，双腿向两侧打开；
吸气，还原，双腿相互交叉；
前后各交叉一次为一组；
重复练习10-15组。

动作9

仰卧在垫面上，双腿并拢；
脚后跟相互贴靠，双脚呈八字；
吸气，屈膝，呼气，伸直双腿；
保持双脚跟不要分开；
重复练习10-15次。

动作10

仰卧在垫面上，抬右腿向上；
右脚套伸展带，双手拉住伸展带；
手肘内夹，右腿尽量靠近身体；
肩臀不要离地，保持5-8个呼吸；
换另一侧。

动作11

将右腿向右侧打开，右手拉住伸展带；
保持5-8个呼吸，换另一侧。

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