在胖界，很多胖子会找各种借口，管不住嘴，还懒得出众，不仅懒的出众还胖的离谱，特别是走在街上，人员密集的地方，看到别人投来异样眼光的时候才发现自己，已经胖到能招来别样眼神，特别是臀部脂肪，太臃肿，简直毁三观，下肢不够细，那么这些动作要抓紧学习，操练起来，不需要场地和器械，也非常简单，需要长久坚持下来才会有效果！
下半身是许多女性都有的一个很麻烦的问题，臀部和大腿部分位置积聚了很多不必要的脂肪，幸运的是好在还有些小技巧能够有效的锻炼能强健腿部和臀部肌肉，帮助你能够减少积聚在大腿以及臀部的脂肪，给自己打造健美双腿。
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抬腿运动
首先笔直站立双腿分开，双臂往前抬起，左腿抬起，尽可能地抬高触碰手掌，左腿落地后右腿紧跟做一样的动作，刚开始做可以适当放慢速度，后面可以逐渐加速，根据自己自身情况给予相应的运动速度，做完5组可以适当休息一分钟，时间自身调节，因为这跟每个人身体状况不一样，一组可分为30个。
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这项运动可以帮助形成健美的臀部和腿部肌肉，同时也可以燃烧大腿内部脂肪。
原地慢跑
原地慢跑类似于原地踏步，原理是一样的，区别就在于一个是腿部要抬高，运动要加速，这个运动项目是燃烧卡路里的一个有效方式，慢跑热身，起初将腿抬高离地50厘米高，你动的越多，做的动作频率越快，燃烧的卡路里就越多，将膝盖抬高以提高心率加快，同时也增加速度。每天跑至少15分钟至20分钟左右，具体根据自身状态调节，要是状态好可以适当给自己加强一些运动量。
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注意：要根据自己的呼吸节奏来做出合理的运动频率！
大腿拉伸
拉伸腿部能提高柔韧性，并且降低受伤的几率，当肌肉紧绷的时候血流量会受到限制，因此会影响活动范围。每天做几项简单的拉伸，每次坚持30秒，可以在运动前进行拉伸，结束后也可以做拉伸运动，或在腿部肌肉紧绷的任何时候都可以进行拉伸。
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