腿部每天支撑着身体的重量，所以腿部的力量对于我们的身体健康是非常重要的，而且腿部肌肉的力量还可以保护我们的关节健康。
臀部其实是我们身体的主要发力肌群，而我们现在由于久坐导致臀部被抑制，久而久之已经不会主动发力，也就会造成腰部和腿部的代偿发力，所以，现在很多人的腰痛也是这个原因导致的，膝盖的问题也是如此。
下面的臀腿训练方案，包括3个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
将一条腿放在后面调高起来，同侧的手抓握一只哑铃，对侧手叉腰，然后做分腿弓步蹲。
训练动作2
脚心相对斜靠在卧推凳上，在髋部绑上弹力带，双手在头上方抓握卧推凳维持身体平衡，然后用力将髋部抬高。
训练动作3
在大腿中段位置绑上弹力带，双手托住一只哑铃，在深蹲动作。
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3个腿部高强度训练动作，增强腿部肌肉力量，暴汗燃脂瘦大腿:http://www.zggdwc.com/shoutui/41924.html原创转载请注明出处。
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